步行with weights is a phenomenon that has been around since the days of the Jane Fonda workout videos. Whether it was hand weights or ankle weights, the added pounds were believed to help individuals lose weight while already moving.研究支持这种信念，证明增加的重量可以增加代谢烧伤。
那么，您的通勤工作时应该戴上脚踝重量吗？用手重量的远足会比没有手的远足更有益吗？体重仍然是一件事情吗？
增加体重的影响
如果体重行走可以增加您的代谢烧伤，为什么没有更多的人这样做呢？那是因为许多培训师不建议这样做。洛杉矶运动生理学家和教练米歇尔·洛维特（Michelle Lovitt）解释说：“如果您决定在山上进行五英里的徒步旅行，那么疲劳确实会陷入困境，当您疲倦时，您的状态开始受到影响。”“您开始弥补某些运动，无论是在整个身体上的分布，使用一条腿或手臂比另一只腿或手臂都多，或者在整个身体上平衡。”
例如，如果您看着某人在跑步机上行走，手工举重，10分钟后，您可能会注意到他或她的肩膀开始下滑，腿没有完全伸展，或者一只手臂可能比另一只手臂高。幸运的是，如果您在跑步机上，您可以将重量放下，但是在远足时，您不太可能会把重量留在后面。洛维特说：“差的表格经常可以分配给腰部并造成伤害。”
洛维特（Lovitt）建议在步行中增加重量的唯一方法是加权背心。洛维特说：“背心会在整个体内产生重量的分布。”“添加加权背心可以通过提高心律来帮助您燃烧更多的卡路里，但前提是您足够强大以应对体重。不适合初学者。”
找出您的目标
如果您是运动员训练，可以使用更快，加权背心，带，阻力，风和降落伞训练来提高您的性能和速度。但是，如果您不是运动员，并且不需要更快地参加比赛，那么您就不必随身携带体重。相反，将两种形式的培训分开。
洛维特说：“一次尽可能地做一件事，然后继续前进。”“在健身房里的电路火车，全力以赴，然后步行一个小时。”
如果你想出去一短,五分钟的细胞膜k around the block or with your pet, feel free to bring along hand or ankle weights. But if you’re walking for a lengthier amount of time, Lovitt suggests leaving the added pounds behind. “I may have those clients who are strong enough wear a weighted vest for plyometric exercises, but I would never in a million years put weights in my clients’ hands or on the ankles on a hike,” says Lovitt. “I rarely even have them carry their phones because even that can make one side of their body more tense than the other.”
