有人说，长寿和健康的关键之一是保持活跃和锻炼到老年。但对许多人来说，到了50岁时，他们发现自己的身体已经衰退了——关节疼痛，肌肉僵硬，他们只是没有以前那样的耐力。
幸运的是，你可以做一些事情马上为了防止这些问题，你可以期待更多年的所有你喜欢的运动和活动。另外一个好处是，随着年龄的增长，通过锻炼和训练，你将使你的“黄金岁月”更加健康和愉快。
获得良好的营养
吃适当种类的食物有助于您保持健康的体重，使您的身体需要它所需的维生素和营养，并使您的免疫系统呈尖端形状。
然而，吃错了食物会导致体重增加和慢性炎症，这会加重疼痛，影响你的恢复。
专注于饮食整个食物 - 瘦肉，很多蔬菜和水果和良好的碳水化合物 - 以及喝大量的水。
获得优质睡眠
许多人努力获得必要的睡眠，最终依靠含咖啡因的饮料来帮助他们度过一天。
如果您在一周之后推动身体周，年复一年，那么您需要确保您提高睡眠数量和质量。那是因为深睡眠是你的身体修理和重建自己的所有培训和锻炼。
采取必要的措施改善你的睡眠卫生。确保你的卧室黑暗、凉爽、安静。睡前一小时停止使用电子设备，因为强光会干扰你的昼夜节律。投资于高品质床垫或床垫顶部。（考虑到你一生中有三分之一的时间是在床上度过的，这是值得投资的。）
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每天放松和斗争
来自工作、家庭、财务等方面的压力迅速增加。压力下很多会对你的自主神经系统造成压力，增加你的压力荷尔蒙，对你的健康产生负面影响。这使得从运动中恢复更加困难，限制了你将看到的结果，甚至可能导致受伤和健康问题。
为了防止这种情况，每天花10分钟减压。关掉手机，关闭电脑，戴上耳塞或耳机，闭上眼睛，集中精力从腹部呼吸。
“活着，改天战斗。”
即使是出于好意，你也会有受伤或受伤的时候。虽然“克服痛苦”是一种诱惑，甚至是一种荣誉徽章，但从长远来看，这是一个坏主意。
不要只想着今天的比赛或今天的锻炼：想想在未来的很多年里都要这样做。如果你在健身房或球场上调整了一些东西，那么今天就把它关掉。休息、修复、恢复并恢复健康和强壮。
多做低强度运动
像短跑间歇、负重和高强度的赛道这样的训练是很好的，但它们也会给你的身体带来压力——从关节到神经系统的一切都需要时间休息和恢复。但如果你一直这样做，会导致疲劳，并可能造成伤害。
相反，至少添加每周1-2每周低强度锻炼。20-40分钟，易于出味的工作来获得血液流动，（这有助于您的肌肉恢复并改善您的心血管健康），并使用一些温柔的泡沫滚动，伸展和呼吸来完成。当你离开健身房时，你会觉得好多了，准备好用于你的下一个高强度日。
交叉列车
你越是专攻一个领域运动或一种培训风格，由于所有重复，你就越有可能培养过度使用伤害和肌肉不平衡。
相反，突破一维培训，并将新的运动，运动和技能融入了你的生活中。例如，如果你滑雪，请尝试武术。如果你是跑步者，那么加入游泳到你的日常生活。如果你喜欢举重，每周一次服用舞蹈课程。
品种越多越好，它将帮助你避免身体在多年的锻炼中过度使用。
提高你的机动性
随着年龄的增长，我们的灵活性和灵活性会下降，这会增加受伤的风险，使我们更难从事我们喜欢的活动。
无论你的年龄多大，要想享受大量的锻炼，现在就花点时间来改善你身体的运动范围。每次锻炼前，做一次运动动态预热在哪里打开身体并正常移动。在你的休息日，花几分钟时间伸展，以帮助你的身体保持松散和移动。
