外卖的便利性是您的银行帐户和腰围的价格。但是有时候，做饭的想法似乎比价值更大。有了这些有效的单次服务餐，您将花费更少的时间进行准备和清洁 - 不必强调剩菜以后再诱惑您。最重要的是，这些食谱的热量不到400卡狗万买球网址路里。
1.鸡萨拉D LETTUCE WRAPS
原料
- 4盎司（118毫升）烤鸡，切成丁
- 1/4杯（59毫升）芹菜，切成丁
- 1/4杯（59毫升）胡萝卜，切成丁
- 3汤匙（44毫升）希腊酸奶
- 1茶匙（5毫升）Dijon芥末
- 1/4鳄梨，切丁
- 4大生菜叶
方向
Mix diced chicken, celery, carrot, Greek yogurt and mustard together in a bowl. Divide between lettuce leaves and top with avocado.
Nutrition (per serving):Calories: 255; Total Fat: 7g; Saturated Fat: 6g; Monounsaturated Fat: 7g; Cholesterol: 56mg; Sodium: 256mg; Carbohydrate: 15g; Dietary Fiber: 4g; Sugar: 14g; Protein: 33g
2.鸡zoodle汤
原料
- 2茶匙（10毫升）橄榄油
- 1/3杯（80毫升）芹菜，切成丁
- 1/3杯（80毫升）胡萝卜，切成丁
- 4盎司（118毫升）煮熟的鸡肉，切碎
- 2杯（480毫升）鸡肉汤
- 1zucchini, spiralized
- 1汤匙（15毫升）莳萝，切碎
方向
Saute celery and carrot with olive oil in large pan for 5 minutes. Add cooked chicken and broth and simmer until vegetables are tender.
将汤倒在螺旋化的西葫芦上，撒上莳萝然后食用。
Nutrition (per serving):卡路里：383;总脂肪：16克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：7g;胆固醇：22mg；钠：145mg;碳水化合物：10g;饮食纤维：3G;糖：6g;蛋白质：43G
3. CHICKEN HUMMUS WRAP
原料
- 1个全麦玉米饼
- 3盎司（85克）烤鸡
- 2 tablespoons (30 ml) hummus
- 2片番茄
- 1/4杯（60毫升）黄瓜，切成薄片
方向
在玉米饼上传播鹰嘴豆泥。上面放鸡肉，黄瓜和番茄。包裹并享受。
Nutrition (per serving):卡路里：300；总脂肪：12克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：0g;胆固醇：50mg；钠：600mg;碳水化合物：42克；饮食纤维：8G;糖：14克；蛋白质：22克
4. BUFFALO CHICKEN WRAP
原料
- 1个全麦玉米饼
- 3盎司（85克）烤鸡肉，切成丁
- 2 tablespoons (30 ml) Greek yogurt
- 1–2 teaspoons (5–10 ml) hot sauce
- 1/4杯（60毫升）芹菜棒
方向
将鸡肉，希腊酸奶和辣酱混合在一起。用芹菜棒包裹玉米饼。
Nutrition (per serving):卡路里：244;总脂肪：4G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：51mg;钠：600mg;碳水化合物：27克；饮食纤维：3G;糖：4G；蛋白质：22克
5.秋季鸡肉沙拉
原料
- 4 ounces (115 grams) rotisserie chicken, diced
- 1/2中苹果，切成丁
- 1汤匙（15毫升）核桃，切碎
- 2 tablespoons (30 ml) Greek yogurt
- 1茶匙（5毫升）Dijon芥末
- 1/4杯（60毫升）芹菜，切成丁
- 2杯（480毫升）混合蔬菜
方向
将鸡肉，苹果，核桃，酸奶，芥末酱和芹菜混合在碗中。在混合蔬菜的床上食用。
Nutrition (per serving):卡路里：331;总脂肪：17克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：51mg;钠：254mg;碳水化合物：29克；饮食纤维：11g;糖：14克；蛋白质：23克
