我们是一个吃零食的人的社会，用快速的抓了就走的快餐来帮助我们度过漫长而忙碌的日子。例如,六分之一的成年人每天40%的热量都来自零食。作为食物的替代品，当我们没有足够的时间做饭时，零食有助于抑制食欲、增加能量，并可能通过维持我们一天的新陈代谢来控制体重。如果处理得当，一两个健康的零食可以防止你在下一餐吃得过多。
然而，我们经常为了满足渴望而吃零食，比如糖、盐或巧克力．但是如果方法正确，你可以把零食作为实现减肥目标的工具。试试下面的建议，养成更聪明的零食习惯。
1.5是一个神奇的数字
选择至少含有5克纤维和5克蛋白质的零食。富含营养的零食会让你感到满足和精力充沛，在下一餐之前都不会感到饥饿。当你下午三点左右感到疲惫时，这些零食就显得尤为重要- - - - - -与其喝无热量的咖啡或吃薯片，不如试试以下方法:烤毛豆、全麦饼干配金枪鱼或苹果片配杏仁黄油。
2.选择低糖的零食
大量摄入单糖会导致血糖水平上升并迅速崩溃——让你感到不满足，并渴望更多的糖。这种恶性循环会导致暴饮暴食和体重增加。尝试一些简单的低糖零食选择:鹰嘴豆泥和蔬菜条，开心果，烤鹰嘴豆或奶酪串。
3.增加农产品产量
的2015年美国人膳食指南建议成年人每天食用2杯水果和2.5杯蔬菜。美国人经常达不到这个目标——平均每天只吃1.1杯水果和1.6杯蔬菜．零食时间是提高这些数字的绝佳机会。试试水果羽衣甘蓝冰沙，新鲜水果切片加上果仁黄油或切片蔬菜。
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4.谨慎的零食
当你被工作、电视或上网分心时，很容易无意识地过量饮食。暂停你正在做的事情，为一个点心休息时间，吃点心就像吃小餐一样。
5.随身携带零食
当你在家的时候，健康的零食可能就在你的指尖。但在办公室，人们很容易屈服于自动售货机和其他办公室零食。把蔬菜、水果或坚果装进零食袋，随身携带，这样无论想吃零食的时候你都能做好准备。这条建议也适用于自驾游和航空旅行——自带零食既省钱又健康。
6.多吃粗粮
如果你想吃脆而咸的东西，选择全谷物的爆米花或高纤维的全谷物谷物。将全谷物玉米片与新鲜的莎莎酱搭配，可以增加蔬菜的营养。
底线:吃那些没有太多营养价值的食物会导致不满和暴饮暴食，但零食也可以作为一种持续能量和体重管理的工具。选择正确的零食，可以增加你一天的营养，给你能量，让你的身体在两餐之间运转，帮助你达到减肥的目标。
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