在炎热的夏天，用跑步和骑自行车等传统的户外活动来换取引人注目的锻炼。游泳可以燃烧卡路里，锻炼肌肉，提高耐力，但是，让我们面对现实，游泳圈数可以是b-o-r-i-n-g。
克里斯承认:“还有很多更令人兴奋的水上锻炼。Dobrosielski是一名经过认证的力量和体能教练，拥有圣地亚哥的不朽结果，并著有《Going the Distance》一书．”
今年夏天，试试下面五种不需要跑圈的水上锻炼吧:
1.单口PADDLEBOARDING
在桨板上保持平衡，推动自己在水面上滑行，需要用到你所有的主要肌肉群，包括腿、核心肌群和上半身。注意不要掉进水里也能改善平衡。
Nikki Johnston Beaudoin是不列颠哥伦比亚省温哥华市的健身教练和海天健身的老板/经营者，她认为SUP对你的大脑和身体都有好处。”划船可以让人冥想，这是一种脱离束缚、与自然接触的奇妙方式，”她说．”清晨，当外面风平浪静、景色优美时，徜徉在水面上是一种非常神奇的体验。”
SUP非常适合低强度的娱乐活动，但也可以是高强度的锻炼。要想获得真正的挑战，请参加一场超级比赛！
2.皮划艇
划皮艇是一种很好的锻炼方式，既能锻炼核心和上半身，又能增强力量和稳定性。
Dobrosielski推荐它作为跑步者的交叉训练。他说:“在像跑步这样主要使用下半身的运动中，它的作用往往是身体不发达的部分。”
你可以独自划皮艇或参加集体出游;在平坦的水面(如湖泊)划桨比在白水或海洋中航行要轻松得多。
3.皮划艇
虽然皮划艇似乎是一项慢速运动，Dobrosielski指出，“你可以决定它的强度。”
就像SUP和皮划艇一样，皮划艇在锻炼上半身和核心肌肉的同时也能保持平衡。与其他划艇运动不同的是，划艇通常是单人完成的，划艇几乎总是要有同伴一起完成的。
研究表明，当你与伴侣一起锻炼时，你会经常锻炼和消耗更多的卡路里比锻炼独奏。Dobrosielski还认为，和伴侣一起锻炼可以改善你们的关系。“一起训练的人会待在一起，”他说。
4.浮动的瑜伽
SUP和瑜伽的流行催生了一种混合运动:桨板瑜伽。当板在水面上上下浮动时，做下犬式和树式等姿势更具挑战性。根据博杜安的说法，在水中做瑜伽可以提高你的平衡性。
她说:“练习SUP瑜伽真的是一种很棒的方法，可以让你走出大脑，进入当下，与你脚下的水和周围的自然联系起来。”“冲浪板上的Savasana是一种神奇的，平静的感觉。”
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5.水中有氧运动
据介绍，水中有氧运动(深水或浅水)是一种“极佳”的锻炼方式Dobrosielski。
他说：“在你的训练中有多种多样性是很有价值的。”。“你的身体会对各种运动模式做出反应，给你带来非常好的健身效果。”
如果你正在恢复，水中有氧运动是很好的受伤或健康状况需要进行低冲击训练。虽然Dobrosielski是水上有氧运动的爱好者，他不建议将池内健美操作为你唯一的运动，他指出，负重、陆上运动是建立骨密度所必需的。
