你可能听说过barre工作室，如Pure barre、Bar Method、Barre3、FlyBarre、Xtend barre……等等。
虽然每一种都有各自的雕刻方法和风格，但它们都专注于小的等长运动，并结合伸展来拉长肌肉。这项技术源于洛特伯克法，一种练习
由德国舞蹈家洛特·伯克（Lotte Berk）于20世纪60年代末开发，并于20世纪70年代由她的一名学生带到美国。
今天的训练包括芭蕾舞、瑜伽和普拉提的动作，并使用轻量级、瑜伽块、阻力带、加重球和普拉提环等道具。有趣的道具，但许多动作都可以在没有额外道具的情况下完成。
关于这些技巧，我们询问了两位纽约市教练卡拉·利奥塔（Kara Liotta），他是FlyBarre的主教练兼培训总监，以及克斯滕·巴雷的教练兼所有者克里斯汀·斯托里（Kristine Storie），了解他们最喜欢的无装备动作。
1.弗利巴雷墙桥系列
作品：腿筋
仰面朝墙躺下，双脚靠墙，脚趾朝上。确保你的膝盖在臀部上方。将手平放在您旁边的地板上。慢慢地上下抬起骨盆，让臀部从地面上落下约一英寸。进行此动作约1分钟，然后在顶部搏动2分钟，保持骨盆与臀部水平，双脚伸入墙壁。
挑战自己：Liotta说，在这一过程中，脚趾稍微抬离墙壁，脚后跟紧靠墙壁，以加剧你的哈米裤的灼伤。
2.Flybarre大腿内侧抬腿术
作品：大腿内侧
躺在你的左侧，将你的头靠在你的左臂上或者用你的左手支撑你的头。将右腿穿过左侧，使右膝指向天花板。弯曲左脚，抬起腿，轻轻向上跳动。当你抬起时，确保你的整个大腿骨都从地板上抬起。在每一侧执行此操作约2分钟。
3.飞杆旋转侧板
作品：斜腰
以前臂支撑姿势开始，然后转动髋部，使髋部相互叠放，面向左侧，右前臂放在地板上，左手放在臀部。如果你躺在垫子上，确保你的前臂与垫子的边缘平行。臀部向天花板方向跳动，直到你开始感觉到烧灼感。然后，将上手向上，将身体向地板方向扭转，将上手穿过你和地板之间的空间，同时保持侧板位置。回到起始姿势，臀部向上跳动，然后重复。在一侧2分钟后，回到中间的木板上，然后转向另一侧。
挑战自己：Liotta建议，当你在侧板上时，抬起上肢，使一条腿比另一条腿高。在整个练习过程中保持这样。
4.Xtend Barre Passe压力机
作品：四边形
用一只手抓住某物作为支撑，如椅背或台面。从第二个姿势开始，双腿以比臀部宽度更宽的姿势站立，脚趾向外弯曲，然后将膝盖弯曲成一个深层，试图使大腿与地面平行。然后，走到一个四字形的姿势，把外侧的腿抬起来，脚趾到膝盖，腿翻过来。保持外侧手臂处于“high fifth”（高五分之一）或高于头部。
重复八次计数，从第二个位置层移动到图4，然后进行另一组八次计数，将内侧脚放在releve中，或抬起，使您位于脚掌上。在另一侧重复。
挑战自己：斯托里建议，在完成这一序列后，保持第二个位置，然后抬起双脚放松，并进行三到四组八人的搏动。
5.Xtend Barre背部姿态和Tendu举升系列
作品：臀大肌、股四头肌、腘绳肌
用双手抓住某物作为支撑，如椅背或台面，然后面对它。将双脚放在第一个位置，或脚跟并拢，脚趾外翻，膝盖轻轻弯曲。将左腿放回你身后的姿势，抬起的腿弯曲，使腿尽可能与地板平行。伸展并弯曲抬起的腿8-16次，然后向上脉动腿8-16次，保持腿在你正后方。最后，行屈膝礼，将工作腿放在站立腿的后面，以便脚踝交叉。在屈膝礼和四字形姿势之间来回流动，进行2组8次计数。在右边重复。
挑战自己：斯托里说，相对地执行整个序列，以增加站立腿的大腿工作。
