吃早餐是健康一天的重要组成部分，研究表明高纤维和蛋白质的早餐可能有助于提高新陈代谢．我们很多最受欢迎的早餐食谱都是两者兼备的，包括甜的和咸味的混合选择——狗万买球网址从酸奶碗和早餐饼干到鳄梨吐司和“披萨”煎蛋卷。

1.苹果味燕麦| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:211;脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:196毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:11 g;糖:8 g;蛋白质:6克

2.简单快捷的鸡蛋三明治| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:369;脂肪:21 g;饱和脂肪:8 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:241毫克;钠:464毫克;碳水化合物:27 g;膳食纤维:6克;糖:3 g;蛋白质:18 g

3.鳄梨，甘蓝和菠菜奶昔| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:210;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:3毫克;钠:43个毫克;碳水化合物:35毫克;膳食纤维:7 g;糖:18 g;蛋白质:7克

4.蔬菜“披萨”煎蛋卷| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:276;脂肪:20克;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:11 g;胆固醇:378毫克;钠:328毫克;碳水化合物:8 g;膳食纤维:2 g;糖:4 g;蛋白质:16克

5.燕麦巧克力片早餐饼干| SKINNYTASTE

营养(每份):热量:96;脂肪:2 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:5毫克;碳水化合物:18 g;膳食纤维:2 g;糖:9 g;蛋白质:2 g

6.健康的全麦和种子煎饼|间苯二胺亚历克西斯

营养(每份):热量:338;总脂肪:12 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:102毫克;钠:470毫克;碳水化合物:102克;膳食纤维:5克;糖:16 g;蛋白质:13克

7.汇合早餐墨西哥卷| fit foodie finds

营养(每份):热量:371;脂肪:22 g;饱和脂肪:7 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:391毫克;钠:565毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:9克;糖:3 g;蛋白质:27克

8.MANGO-PINEAPPLE酸奶杯| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:334;总脂肪:16 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:15毫克;钠:172毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:4 g;糖:32 g;蛋白质:16克

9.牛油果吐司加煎蛋和莎莎酱| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:257;脂肪:13 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:186毫克;钠:360毫克;碳水化合物:24 g;膳食纤维:6克;糖:4 g;蛋白质:12克

10.花生酱早餐饼干| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:299;脂肪:15克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:53毫克;钠:131毫克;碳水化合物:34 g;膳食纤维:6克;糖:13 g;蛋白质:11 g