这些丰盛的煎饼将燕麦和白色全小麦粉用于100％全粒良好。他们煮熟的蓬松，但以某种方式维持在里面的令人兴奋的奶油纹理。一点点切碎的苹果进入粉碎中的甜蜜，但大部分苹果都是为了甜食而煮熟。
在早餐的旁边放一个鸡蛋，这样就可以摄入20克蛋白质，这可以让你饱腹几个小时。如果你想以均衡的饮食开始一天的生活，这些煎饼已经足够甜了，不需要糖浆。
活动时间:33分钟总时间:33分钟
点击推特这篇文章全麦面粉和燕麦给这些煎饼健康的促进，甜苹果泥确保你不会错过糖浆@MyFitnessPal #MyFitnessPal
全麦肉桂苹果味薄煎饼
成分
- 2个中等大小的苹果，去皮去核
- 2汤匙无盐黄油
- 2汤匙枫糖浆
- 1又1/4茶匙肉桂粉，分开
- 3/4杯(90克)全麦面粉
- 2/3杯(60克)快煮燕麦
- 2茶匙泡打粉
- 2茶匙糖
- 1/4茶匙盐
- 1/4茶匙小苏打
- 一杯(235克)纯0%希腊酸奶
- 1茶匙香草精
- 1大蛋
方向
将一个苹果切成两半;撕碎了一半的苹果并留出了。骰子剩余1个1/2苹果。在中等热量的小平底锅中，融化黄油。搅拌苹果和1/4杯（59ml）水;盖子和煮，直到苹果嫩，10-12分钟。搅拌枫糖浆和1/4茶匙肉桂。
同时，在一个大碗里，将面粉、燕麦、泡打粉、糖、盐、小苏打和剩下的1茶匙肉桂粉搅拌在一起。在一个中碗中，将酸奶、剩余的1/2杯(118ml)水、香草精和鸡蛋搅拌在一起。将酸奶和苹果丝加入面粉中;搅拌直到完全混合。
用中火加热一个大的不粘锅或不粘锅。在热的煎锅上舀1/4杯面糊。煮3-4分钟，直到顶部布满气泡，边缘看起来已经煮熟;翻面，另一边煎2-3分钟。在煎饼上面放上苹果混合物。
份量:3个煎饼和1/4杯的苹果
营养（每份服务）：热量:298;脂肪:8 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:63毫克;钠:459毫克;碳水化合物:45 g;膳食纤维:5克;糖:18 g;12 g蛋白质
营养的好处:钾:157毫克;铁:14%;维生素A: 6%;维生素C: 6%;钙:143%
最初发表于11月20日
从高蛋白到低碳水化合物，你会发现上百种健康食谱狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用程序中。
