如果您想减肥，您可能会遇到声称“增强新陈代谢”的食物和补充剂。但是，这实际上是什么意思，甚至有可能？
简单的说， ”metabolism”是指将食物或饮料转化为能量供身体使用的过程。同时，您的身体利用能量（即卡路里）的速度被称为您的代谢率。
您的身体以几种不同的方式利用能量。从非常基本的角度来看，您的身体需要能量，以使您能够保持生命并运作的所有看不见的过程。这就是您的基础代谢率（BMR），占每日热量燃烧的60-75％。回顾在体育与运动中的医学与科学专业。
Your BMR is influenced by several different variables, including age, sex, body composition and even organ weight.One study发现器官重量占单个BMR之间差异的43％。您的身体还使用大约每日卡路里的10％来消化食物，以及15-30％的人来促进体育锻炼。
RDN兼联合创始人Lyssie Lakatos说：“您的身体总是在燃烧卡路里。”营养双胞胎。任何增加这种燃烧的东西都可以视为新陈代谢的助推器。
增强新陈代谢的3种方法
尽管您的新陈代谢一直在嗡嗡作响，但有多种方法可以操纵饮食和运动以加快速度。请记住，这些策略都不是快速修复或主要的拨号转机。也就是说，您可能会看到小的效果。而且，如果您始终采用这些策略，您将看到更大的效果。拉卡托斯说：“这是少量的，但这一切都加起来了。”
举重
提高新陈代谢的最佳方法之一是增加力量训练to your routine. Granted, you probably won’t burn as many calories during a strength training session as you might going for a run or a bike ride, but the benefits for your metabolism last well beyond your workout. How? Through the muscle you build.
“Muscle mass burns more calories, even while you sleep,” says nutritionist Tammy Lakatos Shames, RDN, the other half of Nutrition Twins.
If you’re new to strength training, start with two days per week and work every muscle group. This is建议的最低限度美国卫生与公共服务部保持健康。
DO HIIT
If you don’t mind sweating,高强度间隔训练Lakatos说，（HIIT）可能是加快新陈代谢的好方法。
与力量训练类似，HIIT的代谢促进作用可能并不明显。实际上，在更长的稳态有氧运动中，您可能会燃烧更多的卡路里，尽管这可能取决于您的HIIT会话持续时间。但是，与稳态有氧运动锻炼相比，在执行HIIT后，您将继续燃烧多达48小时的卡路里。
原因是：与进行中等强度或低强度的运动相比，在更高强度的锻炼后，您的身体冷却需要更多的时间和精力。结果，您的身体将在恢复静止状态时使用更多的能量（阅读：卡路里）。这种现象通常被称为“afterburn effect。”
GET SLEEP
如果您需要一个理由来获得一些闭嘴，请考虑以下内容：浏览睡眠prompts your body to store fat and slow your metabolism, Lakatos Shames says. More specifically, sleep deprivation throws your hormones out of whack, causing ghrelin (aka the hunger hormone) levels to go up and leptin (the satiety hormone) levels to go down.
除了弄乱荷尔蒙之外，睡眠剥夺还可能使您减少运动或做出其他健康选择的动力，这可能会减慢新陈代谢。所以要获得7-9个小时的睡眠每晚保持健康并保持新陈代谢的嗡嗡声。
查看“锻炼程序”在MyFitnessPal应用程序中，可以发现和记录锻炼，或通过适合您目标的锻炼来构建自己的锻炼。
