使您的咖啡更健康的5种方法

丽莎菲尔德
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使您的咖啡更健康的5种方法

有很多证据那个喝酒咖啡对你有好处 - 来自改善认知帮助避免糖尿病提高运动表现。但是,有了所有的专业拿铁拿铁,它可以迅速成为卡路里炸弹。如果您想使自己的乔杯更健康,请尝试以下五个明智的技巧:

1

加入牛奶

只要您不是乳糖不耐症,请尝试牛奶,与其他替代方案相比,很高蛋白质并包含各种健康钙以外的矿物质。“虽然钙结合饮料杏仁, soy or other nut or grain milks contain more calcium than a cup of milk because of fortification, they lack the potassium, phosphorus and riboflavin of cow’s milk,” says Melissa Majumdar, RD, a Boston-based spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. “An 8-ounce cup of milk helps supply one of the three recommended dairy servings for the day and can be enjoyed as a latte.”

2

加入不含糖的风味

而不是加载糖或人造甜味剂和糖浆,尝试肉桂或不加糖的可可。肉桂富有抗氧化剂并且可能会对血糖水平产生积极影响,而可可则可以心脏健康的影响

Majumdar说:“肉桂是一种为任何食物或饮料增添天然甜味的好方法,可以帮助有人减少咖啡中的糖或甜味剂的量。”“像肉桂一样,添加不加糖的可可粉增加了很多味道,而没有真正的甜味。”

3

尝试蘑菇咖啡

嗡嗡的趋势,蘑菇咖啡(用咖啡豆制成并干燥异国蘑菇据说)有助于提高浓度水平,对抗疲劳并增强免疫系统。特别是蘑菇多种狮子的鬃毛宾夕法尼亚州菲利普斯蘑菇农场技术总监Tina Ellor说:“包含刺激大脑开发和维持重要感觉神经元所需的神经生长因子的组成部分。”“这种蘑菇已经进行了人类试验记忆的功能改进并在各种认知下降条件下完成日常任务。”

4

喝温暖

虽然许多人喜欢冷酿,但有些研究已经显示热烤咖啡含有更高水平的抗氧化剂。“热酿咖啡具有可衡量的健康益处,包括一些癌症,糖尿病和抑郁症的风险降低,”费城托马斯·杰斐逊大学化学助理教授Niny Rao博士Niny Rao博士说。

5

考虑添加MCT油

一些研究已经发现食用中链甘油三酸酯(MCT)油(一种源自椰子油的产品)可以使您感到更饱满,促使您少吃饮食。其他研究显示消耗MCT的人能够在疲惫之前锻炼更长的时间。如果您在咖啡中添加MCT油,请从少量开始,看看您的身体可以忍受什么,因为有些人遇到了胃肠道问题。

关于作者

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丽莎·菲尔德(Lisa Fields)是一位专职自由作家,专门研究健康,营养,健身和心理学主题。她的作品已发表在读者的文摘,WebMD,妇女的健康,形状,自我和许多其他出版物中。丽莎是前救生员,定期游泳以保持身材。http://www.writtenbylisafields.com/

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