有很多关注血压读数- 有充分的理由，考虑到这是major indication心血管健康 - 但是，如果您试图在改善整体健康方面跟踪自己的进度，则可能还需要考虑看看静止的心率。
有什么不同？
血压是血压通过循环系统通过身体传播的速度，随着血液从心脏从心脏向动脉推入动脉，随着心脏在节拍之间的心脏放松时掉落。
休息的心率，也称为您的脉搏，是您每分钟心脏跳动的次数，而您“静止”，这意味着不积极锻炼。美国心脏协会recommends通过将手指放在腕部，脖子的侧面或肘部内并计算60秒内的节拍数来获得准确的读数。
根据梅奥诊所，正常速率范围为每分钟60-100次。通常，休息时较低的速率表明心脏功能更好。例如，条件良好的运动员的心率可能接近40次。
降低脉搏的方法
有一些非临时性因素会纳入您的速度，例如年龄，身体位置（站立时较高）和气温。但是，您还可以做出很多变化，以开始静止的心率。
根据纪念卡海岸医疗医学的非侵入性心脏病学和心脏康复医学总监罗伯特·格林菲尔德（Robert Greenfield）博士，降低静息心率的最佳方法是通过定期锻炼，因为这使您的心血管系统更有效。中心。
他说：“随着您的身体状况更好，您的休息心率将开始降低，因为您的心脏不必在休息时努力工作，这要归功于一个更有效的系统。”
处理情绪压力是使您的心脏健康发展的另一种方法。这罗切斯特大学医学中心笔记诸如悲伤和抑郁之类的社会心理因素会导致心脏病发作的风险，而压力可以提高您患心脏病的机会。还，压力可能导致不健康的行为像吸烟，暴饮暴食，身体不活跃和喝太多酒精。
减肥also helps, because excess weight tends to cause the heart to work harder to supply the body with blood. Definitely try to cut down or quit smoking if you use tobacco products, since quitting tends to lower resting heart rates.
什么时候去看医生
静息心率主要是一个健康标记，值得注意的是健身方面的进步迹象，但是在某些情况下，可能需要退房。
Consider a checkup if your resting heart rate is consistently high, or if you notice your heart rate doesn’t come down within a few minutes after intense exercise. The fitter you are, the faster it should drop to normal.
Another consideration is if you’re seeing significant or even incremental increases in your resting heart rate. According to a recent Swedish学习, people with stable heart rates had a lower risk of heart disease, but those who saw increases were considered at higher risk.
That’s because an increase in resting heart rate may be a warning sign of a cardiovascular change, like higher blood pressure or early heart disease, according to study co-author Salim Bary Barywani, of the University of Gothenburg. Other reasons resting heart rate may trend upward include a poor reaction to medication, elevated thyroid hormone levels, anemia or an underlying infection.
如果您的静息心率在下端，然后突然向上涌现，但仍保持在正常范围内？巴里瓦尼建议，无论如何去看医生。
他说：“这是一个令人担忧的信号，即使您每分钟只能上升10次。”“我会得到检查，尤其是如果增加往往会持续存在。”
