杰森·希尔格(Jason Hilger)在陆军当了9年的步兵。当时，他把自己描述为“陆军健将”——他的饮食包括披萨、啤酒和汉堡，但他仍然可以把150磅的体重压在身上，并在需要的时候进行一些有氧运动。
他回忆说:“我们没有运动员那样轮廓分明的外表，但我们很健康，可以永远跑下去，走好几天。”
大约在他离开军队回到明尼苏达州圆松镇的家两年后，希尔格开始在建筑工地工作，以便完成大学学业，因为他开始上学是为了成为一名飞行员。他首先需要成为一名飞行教官，这份工作薪水很低，工作时间很长。当时，希尔格有一个新生儿要照顾，有一所房子要付，还有一堆债务——那是所有的压力真的开始打他。
所以快餐大量生产成了常态。希尔格每天会喝下12包可乐(相当于近1700卡路里)。当他在卡尔弗点一份超大豪华汉堡时，他会做三份，这样他就会得到九份肉饼，而不是三份。他锻炼的动机被扼杀了，所以从2001年到2007年，希尔格的健身人数稳步上升。到2009年，他达到了他最重的体重298磅(你可以在上面的“前”照片中看到，这是他的医生拍摄的)。
虽然他没有心脏健康尽管如此，他的医生还是建议他考虑做胃束带手术，这是一种将硅胶束带环绕在他的胃上部以限制食物摄入的手术。在第一次见面时，他的医生告诉他，他必须在手术前自己减掉至少30磅。
希尔格回忆道:“如果我做到了这一点，我就不需要支付1.2万美元，因为我自己就能做到。”
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但他参加了所有的减肥课程，就好像他真的要减肥一样，那是他真正开始做一些改变的时候。他需要做的第一件事就是控制自己的食量。在MyFitnessPal的帮助下，希尔格开始记录他吃的所有东西，但这并不意味着他的饮食自动变成了鱼和沙拉。
“在最初的6个月到1年时间里，我一直在控制卡路里，学习如何少吃东西。所以我不吃整块披萨，只吃一片。”
在头几个月减掉约30磅后，希尔格开始每天晚饭后散步。在又减了20磅后，他第一次获得了健身房的会员资格，并开始在健身房跑步跑步机．为了保持他的进步，希尔格遵循一个饮食计划，并通过在线营养师和教练进行日常锻炼。从那时起，他开始学习更多关于常量营养素的知识，以及如何将卡路里分配给不同的人蛋白质,碳水化合物和脂肪。他通过每天的有氧运动继续加速新陈代谢。
两年之内，他的体重降到了185磅。但他缺乏他想要的肌肉轮廓，甚至开始反弹，所以大约三年前，希尔格决定寻求私人教练的帮助。
几个月后，他让我重新定义我的目标。我告诉他我真的没有，只是想得到的形状并留在那里，”希尔格说。“他一直在推动我实现一个目标。他身后是一张当地人大健美比赛的海报，所以我说‘好吧，我想赢。’”
他的教练帮助他准备了整整一年的比赛，但大约在比赛前两个月，希尔格多余的皮肤成了他关注的焦点六块肌．
“几个朋友把我拉到一边，对我说，‘看起来你的身材很好，但他们只能看到这个，’”他说。
他知道自己的皮肤松弛是不可能胜出的，所以决定放弃比赛。他很犹豫是否要做这个昂贵的手术，但他的妻子一直在敦促他坚持下去，所以在2015年底，他接受了第一次手术。到2016年1月，所有多余的部分都被完全移除。不到一个月，他就已经在为11月的下一场比赛做准备了，他在新手组中获得了第一名，在40岁以上年龄组中获得了第三名。他坚持不懈，今年4月又做了一次，当时竞争非常激烈。他名列第四和第五。(你可以在上面200磅的照片中看到他在那次展览上的样子。)
希尔格目前正在准备另一场演出，他决心赢得这场演出。这意味着他进入健身房的态度完全不同。
他说:“你来这里不是为了锻炼一段时间，而是为了锻炼到完成为止。”(没有时间去健身房?在家里用无政府状态的腹肌这是一个健身计划，保证能帮你塑造传奇般的六块腹肌。)
他的日程安排可不是闹着玩的:他每周有5天去流汗，每天分开工作，以确保每个肌肉群都得到锻炼。站立时小腿抬起来斜坡卧推纬度下拉,推,比如，集中二头肌弯曲、杠铃下蹲、腿筋弯曲、吊腿和仰卧起坐只是他每周练习的一部分。
更重要的是，这个曾经一天喝一箱苏打水的人现在每个星期天都要准备他所有的饭菜。(查看我们的初学者的膳食准备指南．)希尔格注重瘦的饮食蛋白质，健康脂肪和大量蔬菜，比如鸡肉和芦笋，再加点橄榄油。
希尔格现在肌肉发达，体重207磅，从46码减到32码。他看起来像是另一个人，感觉上也是。他终于可以跟得上他的两个孩子了，自从他担任儿子棒球队的教练以来，他对成为“胖爸爸”的恐惧早已烟消云散。
“我到处跑，和他们一起做任何事情，”他说。“有一天，其中一位父亲说，‘孩子，能再回到你的年龄该多好啊。’我告诉他我46岁，他说，‘天哪，我比你小10岁。’”
希尔格坚持改变生活方式的秘诀是什么?“和对的人在一起，”他说。
他的妻子和孩子们总是鼓励他坚持下去——当他忍不住要回去再吃点披萨时，他们就叫他出来。一旦他开始定期去健身房，他就和其他鼓励他保持专注的人交朋友。
他说:“当你周围都是有着相似目标的人时，很难偏离他们。”
