不是每个人都喜欢冬天——它太冷，太多雪，太灰暗……你能想到的都有。但有一个很好的理由让无数人兴奋:冬季运动。
没有什么比在一个美丽的冬天早晨上斜坡，花一天的时间切割大量新鲜的粉末更美妙的了。但无论你是在斜坡上练习，还是准备一个激烈的野外探险，你将受益于一个强壮和健康的身体。
让这个滑雪季节成为最好的一个。利用这个冬季运动训练来帮助你提高你的力量、力量、速度和调节能力，这样你的身体可以在斜坡上茁壮成长。除了举重和可能感到僵硬，我们还包括重要的练习来提高你的敏捷性，灵活性和平衡性。
你需要知道的
要征服斜坡，你需要强壮有力的双腿。你的股四头肌、腿筋和臀肌需要能够承受一整天的高速、颠簸、转弯和更多。
但是你不能仅仅慢跑几英里就能锻炼出像岩石一样坚固的下半身;你需要锻炼腿部肌肉，增强你的力量。这就是为什么我们在滑冰、滑雪、滑雪板或生活中加入蹲举和硬举等传统运动，以及单腿运动，以提高你的平衡性、机动性和稳定性。
接下来，我们加入了锻炼来增强上半身和核心力量。不管你的运动是什么，在漫长的一天中，这些都会派上用场。但是你在这里找不到仰卧起坐;我们专注于腹肌练习，帮助你的身体变成一台机器。
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这个计划
这种习惯是这样设计的:在一周开始时工作量很大，然后在接下来的时间里慢慢减少，这样你的身体就有足够的时间来应对工作，恢复，这样你就可以为下一周感到精力充沛。
按照这个每周三天的锻炼习惯坚持4-6周。一定要带上至少在两次训练之间放一天假，这样你可以休息和恢复。
电路1
前面蹲
8组:5组，休息60秒
两腿分开与肩同宽，脚趾略向外。开始这个动作时，向后坐，双膝分开。在保持下背部平坦的同时，下降到平行度以下。在底部，穿过你的脚跟，保持你的膝盖分开。保持你的胸部高，肘部向上，整个身体挤在一起。
电路2
交替式哑铃卧推
8组:5组，休息60秒
挺胸躺在长椅上，肩膀挤在一起，双脚平放在地上。抬高哑铃，保持肩膀向后。用你的脚跟开车，臀肌放在凳子上。
步行弓步
5组:5次，休息30秒
向前迈出一大步——足够长到你的膝盖在底部形成两个90度角——然后用你的前腿把你自己拉上来。
CHEST-SUPPORTED行
5组:5次，休息60秒
将一个可调节的长椅设置为短斜度，脸朝下躺着，双手各拿一个哑铃。开始运动时，把你的肩胛骨拉在一起，然后划船。不要让你的肘部拉过胸腔。
电路3
向前爬行
三盘:20码，休息30秒
四肢着地，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下;保持你的膝盖离地面一英寸。同时用你的右臂和左腿向前迈一小步，然后轮流向前爬。臀部放低，头抬起来。
土耳其服饰
3组:每边5次，休息30秒
穿过你的右脚，滚到你的左肘。挤压你的右臀并推动你的臀部直上。把你的左腿拉到身体的下面和后面，放在膝盖和脚掌上。把你的躯干伸直，然后弓步站立。保持胸部挺直，整个过程中注意体重。
