一个快速在家里的体重锻炼用木板步道

安东尼·杨
通过安东尼·杨
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一个快速在家里的体重锻炼用木板步道

我们已经得到了一个好消息:即使你不能去健身房,你仍然可以得到一个很好的锻炼,在家里,而无需任何设备。下一次你想在家里得到一个快速的锻炼,尝试这些快速的体重锻炼的人帮你塑造肌肉,斜线脂肪和自己的客厅得到很大的心。

保存并通过锻炼套路记录此锻炼的MyFitnessPal应用程序!

在家里的体重锻炼

想要的东西,你可以在紧要关头做什么?你会在不到10分钟完成这个锻炼。

电路1

执行此电路4次NO REST

REVERSE弓步

此举:坐久退后一步让你的膝盖使得在底部的90度角 - ,把自己与你的前腿。
每支架8个代表

蜘蛛侠俯卧撑

此举:当你贬低自己,俯卧撑,拉一个膝盖到一边,并试图触摸到了同一侧的肘部。获取尽可能接近地面,您可以和推高,同时使腿回到原来的位置。对于一个代表两侧交替。
10次

壁上的滑轨

此举:你的头,肩膀和臀部坚定地靠在墙上。按你的前臂平对着你的脑袋后面的墙上。(应该有你的皮肤和墙壁之间没有空格)。挤压你的臀部,并按下靠墙后腰,而滑动你的前臂向上和向下的墙。
10次

电路2

执行此电路3次NO REST

普朗克游动

此举:开始在地面上你的前臂一板位置。然后爬进一个俯卧撑的位置,并降低自己变成一块木板。
保持20秒

HIP BRIDGES

此举:躺下,膝盖弯曲,脚平放在地板上地面。驱车穿过你的脚后跟和挤压你的臀部把你的臀部。不要用你的下背部振作起来。
10次

CRAB WALK

此举:开始在“蟹位置”用你的双手,并在地面上两脚扁,胸朝上,膝盖弯曲,臀部离地面一英寸,双臂伸直,双手正下方你的肩膀和手指指向你身后。爬行通过采取在同一时间与你的右臂和左腿一小步,然后用你的左臂和右腿又前进了一步。备用,同时保持你的臀部低,你的胸部了。
10秒(向前和向后)

更多>10个必需体重锻炼

这是三个第一的锻炼,所以,如果你像这样的,滚滚而来的一些伯比和蹲跳基础,锻炼了。

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安东尼·杨
安东尼·杨

安东尼,经过认证的力量和体能专家,是君子,GQ和男性健康健身专家和得到球员的形状为他们的婚礼GroomBuilder

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