说到健身房，很容易陷入常规。许多人为了方便和舒适，一次又一次地依赖同样的健身工具。但是，如果你已经锻炼了一段时间，保持身体和大脑的猜测可能是变得更强壮和更苗条的关键。这意味着关注多样性——无论是增加新动作、新装备还是两者兼而有之。
从大多数人忽视的经典健身房支柱，到刚刚上市的创新设备，这里有一些训练工具和机器。训练师说，你应该将它们融入到训练中，以提高训练效果。
那些支架状金属或者你在健身房地板上看到的PVC块不仅仅是做俯卧撑和俯卧撑。“Parallettes是一种用途极其广泛的工具，占用的空间很小，可以用来进行全身锻炼，”Ren Allen解释说，他是一名认证私人教练，也是该公司的所有者任正非的健康生活. 艾伦建议，如果你厌倦了做空中蹲坐和仰卧起坐之类的运动，但又想进行一些体重训练的话。她补充道：“平行板运动员通过动态练习和静态握拍来发展全身力量、协调性、准确性、敏捷性和平衡性。”。
试着用它们做静态练习，如抱膝和L坐，有氧运动，如侧跳（从一侧跳到另一侧），在平行板上打嗝，力量练习，如俯卧撑和平行板传球，你从木板开始，双手放在平行板上，然后用手跳脚，在一个反向的木板上着陆，然后跳回到起点。
如果你的标准杠铃动作已经停滞不前，试着加入一些地雷“如果你看一下健身房蹲架的底部，你很可能会发现一个地雷基地，”他说梅根·格拉夫地雷装置看起来像一个小金属管，你可以将杠铃的一端滑入其中，让另一端自由活动。
“面对底座，握住杠铃的末端，你可以蹲下，然后压在头顶上，弯腰成排，或者尝试一种叫做杠铃半月形的运动，你面对底座，双臂笔直地站在头顶上，保持臀部和肩膀呈直角向前。将杠铃的一侧降到与肩平的位置，然后将另一侧降到与肩平的位置，就像你正试图在你面前描绘一道彩虹，”格拉夫建议道。
虽然使用地雷练习可以轻松锻炼身体的各个部位，但对于那些希望锻炼核心稳定性的人来说，这是一种理想的设备。“你必须在所有这些动作中更加努力，以防止杠铃让你的整个身体旋转，”她解释道。
大多数健身房都有这台机器，但根据亚当·弗里德曼（Adam Friedman）的说法，这项运动远没有它应该受到的欢迎。亚当·弗里德曼是一名经过认证的力量和体能教练，也是该运动的创始人高级田径在洛杉矶。“反向超伸展器械有助于改善背部和臀部的健康状况，这是身体两个经常被忽视的部位，因此该器械也被忽视也就不足为奇了。”通过瞄准臀大肌和腘绳肌，该器械训练了其他常见训练动作中的髋关节铰链运动，如提举和壶铃摆动。
使用这台机器还可以帮助你保持灵活性。弗里德曼解释说：“这种运动有利于将水分、氧气和营养物质带回椎间盘，从而产生椎间盘减压。”。“随着年龄的增长，这一点尤其重要。”
使用机器时，将双脚放在杠杆臂上的垫子之间，躯干放在垫子平台上，臀部放在垫子边缘，双手放在把手上。拉动把手以产生核心张力，然后用直腿抬高下半身，直到完全伸展。将背部放低到起点，重复上述动作，重点放在臀大肌上，abs和lats。
握力是一个经常被忽视的健身元素，但它是确定具有里程碑意义的运动（如引体向上和仰卧起坐）的关键。胖子是一种橡胶工具，你可以把它放在哑铃、杠铃、拉起杆和许多电缆附件的把手上，以增加你正在抓的东西的厚度，从而提高你的握力迈克·克努尔、认证私人教练、营养教练和退休专业体能运动员。他说：“它们通过增加表面积，迫使你更用力地挤压把手，使你抓取的东西更难握住，因为你的手没有完全围绕着吧台。”。
虽然这听起来可能不是有史以来最有趣的事情，但它确实有可能带来力量的提升NSCA力量与调节研究杂志研究发现，使用较厚杠铃进行训练可以增加肌肉的活动，因为较厚的杠铃手柄需要在每次运动中补充更多的肌肉。Kneuer说，当你举重时，它们对关节也很友好，因为它们将杠铃的重量放在你手的更大部分上。
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如果你的健身房有这样一个，不要忽视它。弗里德曼说：“这台机器非常出色，因为它不仅挑战你的整个身体，也挑战你的思维。”。在跑步机或椭圆机上肯定有时间和地点进行分区，但这种攀岩有氧健身机需要你全神贯注地跟上旋转杆。“雅各布的梯子机器要求你在保持良好姿势的同时，专注于手和脚位置的协调，”他说。“大多数心血管机器都能让你的神经系统进入睡眠状态，主要是挑战下半身。”但他解释说，通过使用全身都参与的机器，你可以取得更好的效果。所以下次你看到这些东西的时候，跳上去。
现在最常用的主动恢复工具是泡沫滚筒，但实际上还有很多其他有用的设备专门用于移动工作。“由于我们增加了坐姿/发短信/久坐的方式，需要恢复计划和工具来提高机动性和稳定性，”他指出布莱恩·阮具有讽刺意味的是，用于上述复苏的工具根本不是高科技。他选择的工具是一根木棍，就像美国的木棍一样粘性移动或者简单的PVC管，通常靠在健身房的墙上。
Nguyen说：“如果你想做得更好，是时候用这个‘新’设备在你的日常生活中增加几分钟的工作了。”。Nguyen特别喜欢StickMobility工具，因为它包含扭矩，允许你弯曲它以获得更深的伸展或更多的核心激活。试着用任何类似棍子的工具来放松你的肩膀，用宽握传球，早上好的时候伸展腿筋，或者用棍子按摩小腿和股四头肌。
