改变是在空中，我的朋友们。日子越来越短。空中正在享受清洁度。树木正在用充满活力的颜色爆炸。啊哈哈哈秋天。
这是我最喜欢的季节。但是一旦到来，它就会再次取而代之的是冬天的缓慢，稳定的游行。任何一天，我们都会在我们的房子里坐落在漫长的寒冷月份......但不是今天。
还有时间在一些户外活动中挤压。而不是早期冬眠，利用这个华丽的赛季，吸收每一滴维生素D并让你的卡路里烧伤。
我汇总了一个5举锻炼，在这些秋天的几个月里，你会给你最爆炸的核心训练。围绕一个伙伴，抓住一个球，让我们在最后的叶子下降之前让那些腹肌成形。
一边扔
面向相反的方向，所以你的左肩距离伴侣的右肩约4-6英尺。将球放在右臀部。使用核心将球扭向伴侣。在胸部水平释放球，直接通过伴侣前面。在保持控制的同时尽快替换30-45秒。
肩部龙头木板
用手在你的肩膀下和你的双手宽阔地拍摄一个良好的高纸张位置。您和您的伴侣应该设置，以便您的头顶分开大约6-8英寸，彼此面对。没有在臀部移动或旋转，两个合作伙伴都抬起右手，然后在肩上互相轻拍。在保持控制的同时尽快替换30-45秒。
坐起来把
面对你的伴侣坐着，双脚牢牢地放在离他/她脚约3英尺的地面上。将球举过头顶，然后以控制的方式向后滚动，直到背部着地。然后当你卷起球时呼气(用球来帮助建立动力)，释放球，这样你的伴侣就可以在胸部接住它，然后再滚回来重复同样的动作模式。在保持控制的同时尽快替换30-45秒。
锚杆推动
与你的头部躺在地上，伴侣的脚朝向前面。抓住你的伴侣的脚踝，向下倒回到地面，向你的伴侣提升你的腿。当你的伴侣把脚推开并朝向地面推回来，尽可能将腹部紧紧地熨烫，腿部紧张;控制腿的势头。将脚抬起脚跟下一个代表的伴侣。在保持控制的同时尽快移动30-45秒，然后与伴侣交换。
掖跳跃蛙嘴
站在一个伴随着地面的伴侣的一边。用臀部蹲下来蹲下。在一个快速的运动中，当你跳到伴侣的另一边，跳到你的脑海时，向你的双臂扔到头上。当你跳起你的膝盖，尽可能高，就像你脚下一样高。完成4-6跳跃，然后与您的伴侣交换。注意：如果没有伙伴，请先练习这个是一个好主意，以确保您可以安全地实现飞跃。或者在伴侣的头顶上方用脚垫脱颖而出。跳到一边，所以你与另一肩一样。
当过渡到冬季完成时，随着距离Acaciatv的超过100小时的健身规划，拍摄凹陷。与程序喜欢身体定义卡路里爆炸和Deazie Gibson还有卡路里燃烧训练营随着Amanda Young，您将温暖，烤般的，并保持所有冬天，无论窗外发生了什么事。
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