像训练师一样训练了这种屁股锻炼，Katrina和Karena从Tone It Love中训练。简单的桥梁练习中的快速20序列即兴即兴即可。我在上周末的音调IT在纽波特海滩的静修处尝试过
加利福尼亚。判决：总燃烧器 - 只需几分钟即可完成。
首先，请向后桥接垫子和脚部的臀部宽度，在您的屁股附近的高跟鞋，臀部抬高到天空。现在，您将进行20次以下动作。
1.桥推力
将所有的重量驱动到高跟鞋上，将臀部降低，在地面上轻拍赃物，然后将臀部抬起时挤压。
2.单腿桥推力
从桥梁的位置上抬起并伸出空气中的左腿，使大腿平行，然后重复上面的运动。降低臀部，并在上升的途中将所有重量放在右后跟。
3.大腿内侧燃烧器
保持左腿在天空中，尽可能高。握住该位置，缓慢控制，将左腿张开至几英寸的侧面；然后回到您的中线。确保保持臀部稳定和稳定。
**现在重复另一侧的单腿桥和大腿内侧燃烧器**
4.进军
从桥梁位置，保持臀部的抬高和稳定，并将左脚稍微从地面上抬起。暂停，然后向下回到垫子。与每个代表的替代方案。
5.热浪
从桥梁位置，臀部侧面旋转横向挤压每个华丽的赃物脸颊。
结束简单的伸展图4移动- 释放张力。
