在锻炼之前吃什么是对许多活跃人士的重要考虑，但是什么不吃是一场很棒的运动的关键。运动需要大量的血液被输送到活动的肌肉。因此，运动时流向胃部的血液减少。出于这个原因，你不希望你的胃比它必须的更努力工作，因为这可能会导致肚子问题。虽然有些运动员可能有“铁胃”，可以在锻炼前不吃这些食物，但一般来说，大多数人在锻炼前应该避免这九种食物。
1.豆子
想想:黑豆汉堡、三豆汤和素豆饼。豆子，豆子，神奇的水果，你越吃越....你们都知道接下来会发生什么。吃高纤维素食的运动员可能有适应豆类的胃肠道，但很多人在锻炼前摄入大量纤维会有困难。(有趣的是，一杯豆子含有16克纤维，大约是一天所需纤维的一半!)胃不舒服的罪魁祸首是什么?不可消化的碳水化合物棉子糖，豆类是丰富的来源。
2.十字花奶蔬菜
我们正在谈论Bok Choy，Croccoli，Brussels Sprouts，卷心菜和花椰菜。虽然这些蔬菜非常健康并含有有效的抗癌性能，但它们的含硫化合物可导致某些人的气体。（想：腐烂的鸡蛋味。）这些蔬菜在棉子糖中也很高，在锻炼消化双重鞭子之前，吃一碗十字花果蔬菜。
3.乳制品
如果您对某种食物敏感或不宽容，请在锻炼之前避免它是很重要的。乳糖 - 不宽容运动员应该透露乳汁和软奶酪等乳糖 - 重乳制品，因为它们可能导致肠道痉挛。对于需要低乳糖饮食的人来说，酸奶奶酪，酸奶，Kefir和乳糖的乳汁是美味的乳制品选择。
4.油炸和脂肪食品
在你去健身房之前，避免像汉堡，薯条和披萨这样的油炸食品，因为它们具有饱和的脂肪，可留在消化系统的时间越长，更难消化。这些食物可以导致膨胀，痉挛和腹泻。
碳酸饮料
苏打水、气泡水和啤酒会使胃胀气，产生不适、消化不良和肠胃胀气。没人想在瑜伽课上看到这三人组。
6.酒精
水合作用是关键，但酒精并不依赖于日常目标。含酒精饮料不仅具有利尿症性质，它们还脱水，它们抑制脂肪氧化，使得达到身体成分目标越难以实现。当然，在影响下锻炼可能导致伤害。
7. 100％果汁
而果汁确实含有碳水化合物和液体（重要的锻炼前要求），请立即击落一杯果汁在锻炼之前可能不是最聪明的想法之前。果汁在果糖中很高，糖不能尽快消化，可能导致胃痉挛，尤其适用于肠综合征或果糖敏感性的人。Juices like orange or tart cherry are great foods for active people, as they provide essential vitamins and minerals needed for recovery, but it’s best to consume them as part of a meal or smoothie an hour or more before exercise and/or after a workout to rehydrate and refuel.
8.甜点
糕点、甜甜圈、烤饼和冰淇淋都在“禁止”清单上。甜点富含油脂、起酥油、奶油和黄油——当你想表现出最佳状态时，这些不是你想要的。
9.辛辣的食物
虽然有些人可以在吃一个热碗泰国的垫子后可以锻炼，但辛辣的食物刺激消化系统，可能会导致胃灼热，这不是你想要的锻炼。在锻炼（特别是竞争前）之前，最好避免辛辣食物长达24小时以前给予Gi Dract休息。在锻炼前选择平淡，易于消化的食物。
用这5种食物加油
跑出门锻炼？坚持简单的碳水化合物，很容易消化。一些好选择的选择是果酱的一片吐司，小苹果或香蕉，一小盒葡萄干或一些运动饮料。如果您在锻炼前至少1-2小时，这里有一些更令人满意的选择需要考虑：
- 加新鲜浆果和坚果酱的燕麦片
- 土耳其三明治在全粒面包上
- 百吉卷与香蕉和花生酱
- 一碗含有(非十字花科)蔬菜、鸡肉或鲑鱼的米饭
- 酸奶或冰沙碗
