众所周知，即使在最后的Savasana之后，瑜伽也有助于提高活动能力，灵活性，循环，大脑功能和记忆力，即练习结束时的冥想放松姿势。每天从下面的快速流动开始，以使您的血液运转，集中精力，释放张力并为整天设置心情。
按顺序采取这些姿势，至少保持5-10次呼吸。在每个姿势期间，吸气并通过鼻子呼气以增加氧气并增加内部热量。
这10个姿势是学习瑜伽基础知识的好方法，并且可以由所有健身水平的人完成。
孩子的姿势（balasana）
如何：坐在脚后跟上，将躯干前进，将额头放在面前的地面上。手掌朝下伸向垫子的前部。将胸部放在膝盖之间。
好处：放松脊柱，颈部和肩膀，并增加血液循环到头部。
提示：您可以在瑜伽练习期间感到疲劳时担任这个职位。
猫牛拉伸（Chakravakasana）
如何：用双手在肩膀下和臀部下的膝盖下方。首先，在吸气过程中卷曲脚趾，然后凝视着天空时，将脚趾夹在下面。在呼气过程中，通过将脚顶释放到地板上，将您的脊椎缠绕并将您的目光带到腹部，向CAT过渡到CAT。
好处：保持脊柱健康并改善腹部强度。
提示：鼓励在猫牛中闭上眼睛。
向下面对的狗（adho mukha svanasana）
如何：从所有四分之一开始，将双手伸开肩膀，分开，膝盖臀部宽度分开。将您的臀部送到天空中，并用身体创建倒V形。将手指和脚趾尽可能宽，以获取尽可能多的接地。
好处：小腿的伸展很好，有助于增加整个身体的血液循环。
眼镜蛇（Bhujangasana）
如何：从脚部臀部宽度的脚开始。将手放在弯曲的肘部笼子旁边的垫子上，然后将胸部和上肋骨剥落在地板上。
好处：打开后部，胸部和肩膀，并唤醒您的能源。
山姿势（Tadasana）
如何：站立高高的脚部臀部宽度，双臂旁边的双臂站立。锻炼双腿并将尾骨拉下来。
好处：改善姿势和心理清晰度。
提示：每当您站在排队的地方时，请尝试练习山脉姿势。
椅子姿势（utkatasana）
如何：从山脉姿势，弯曲膝盖，并尝试使大腿平行于地板，同时将尾骨向下和胸部抬起。
好处：增强脚踝，小腿和脊柱，并刺激腹部器官。
战士i（Virabhadrasana I）
如何：向内朝内，前后膝盖直接在前脚踝上，进入弓步位置。保持臀部向前，并将手臂抬起头。
好处：加强胸部，手臂和腿部。
提示：可以将双腿移动到更大的立场上，以使臀部向前朝前。
战士II（Virabhadrasana II）
如何：从战士一世开始，将臀部张开到垫子的侧面，然后用手掌向下伸出手臂。确保保持90度角，并凝视前中指。
好处：加强腿，脚踝和手臂。
鸽子姿势（eka pada rajakapotasana）
如何：在所有四分之一时，将右膝盖向前滑向右手，然后向后滑动左腿。将臀部正向垫子的前部，并将躯干朝向弯曲的右腿向前弯曲。
好处：延长并打开臀部屈曲，伸展背部并打开胸部。
提示：臀部的疼痛通常反映出情绪疼痛。打开臀部屈肌有助于缓解压力。
尸体姿势（Savasana）
如何：躺在你的背上，让你的脚掉到两侧。将手臂带到身边。让您的呼吸自然而然地闭上眼睛。
好处：平静下来，放松肌肉并提高浓度。
提示：只要您想要，就会破坏自己并保持这种姿势。
