就像没有一种方法可以锻炼身体一样，也没有一种方法可以冥想。也许关于冥想最大的误区是你需要坐着不动。
“坐着绝对是冥想的传统姿势，部分原因是其中一个主要要点是平静或安定下来，”《静坐》一书的合著者苏基·诺沃格拉茨解释说。只是坐在“不过，就日常生活的便利而言，你可能没有时间坐下来停下手头的事情。”但这并不意味着你不能启动正念训练。”
移动冥想就是在你走路、洗碗或做其他简单动作时进行冥想。开始这种专注的一个好方法是把它融入到你的冷却中，因为那已经是你日常生活的一部分。
Sukey的合著者、嫂子伊丽莎白·诺沃格拉茨（Elizabeth Novogratz）说：“锻炼后立即冥想是练习冥想的绝佳时间，因为这是我们所说的‘火花时刻’——每天练习冥想的关键时刻，让冥想成为你日常生活的一部分。”。“如果你进行锻炼，通常这是一种很好的方法，可以将你的冥想与之联系起来，并将其作为一种常规练习，因为这样你更有可能获得更高的成功率。”
你仍然可以享受坐在枕头上冥想的所有好处。
“移动冥想减少了你自动做的事情，让你更有意识，”Sukey说。“例如，当你走路时，它会把你带回到你的身体，帮助你注意周围的一切。比如，如果你离开锻炼后步行回家，你会注意到你正在以一种前所未有的方式传递着什么，以及周围发生着什么。它是不加评判的观察。”
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任何冥想也会激活你的副交感神经系统，这是“休息和消化”模式，所以你放松。按照Sukey和Elizabeth的建议开始你的冷却冥想练习。
选择任何长度的时间
你的冥想不需要特定的时间，只要你通常能冷静下来，就可以简单地练习。
坚持你的常规——呼吸
当你伸展身体时，观察你的呼吸。专注于你的呼气，这将帮助你进入一个更平静的心态。试着做深腹呼吸，这有助于降低你的心率。注意你吸气时的呼吸声音，呼气时的声音，以及腹部起伏的感觉。
如果你走神了……
让你的思想进入你的头脑，观察它们，然后释放它们。不要把注意力集中在它们上，而是轻轻地把你的注意力放在你的呼吸和冷却上。只要你需要，继续这样做。通过练习，你将能够专注于你的呼吸，而不会让你的猴子大脑分心。
考虑一个锚
除了观察你的呼吸，在你的头脑中说一个词或一个咒语，专注于一个图像或数你的呼吸也可以帮助。或者你可以专注于你的呼吸，也有一个咒语。做任何能让你活在当下的事。
