机会，你知道为什么冥想很好。好处清单是漫长而不断增长的：它减轻压力和焦虑，，，，增强您的免疫系统， 并且可以使你更加富有同情心。它甚至可能保持大脑年轻（和尖锐）和帮助您减肥。
真正的问题是：什么时候做？如何？
我们都忙于忙碌，因此您首先必须做出有意识的决定来做出练习。冥想的美在于它可以像您想要的那样长或短，您可以在任何地方做到这一点。“您在Facebook上花费的一分钟，您可以冥想。”路径，位于纽约市的冥想社区。“即使在浴室里，您也可以找到一分钟。”
有很多方法可以进行冥想，而且确实没有错误的方法。当您练习时，期望想法进入您的脑海。“只是回到呼吸或咒语，” Myk Likhov说现代的om，，，，基于脉轮的生活方式品牌。“你不能强迫自己冥想，也不能强迫自己冥想出色地。但是随着时间的流逝，您会变得更好。”
您的冥想方式取决于您想从实践中获得什么。冥想有四种主要类型：正念，咒语，充满活力和面向目标。除了减轻压力外，每种压力还具有特殊的好处。“将这些视为工具，”卡普兰建议。在当前情况下使用适合您的事物，并随意混合和匹配。
正念
当许多人听到“冥想”一词时，这就是他们的想法。卡普兰解释说，您只专注于一件事，通常是您的呼吸。您还可以选择专注于蜡烛的火焰或进行身体扫描，并注意到身体的每个部位的感觉。
最大的好处：随着时间的流逝，正念可以帮助您的思想降低。卡普兰说：“您正在训练思想集中精力。”“正念的人往往非常专注于当下。”
你怎么做：卡普兰（Kaplan）解释说：“开始正念的一种好方法是坐着你的后背，脚在地面上，在感觉不错的地方坐着。闭上你的眼睛。呼吸和从鼻孔中呼吸，将全部注意力集中在进出时的呼吸感觉上。”感觉怎么样？温暖的？凉爽的？倾斜？没关系，只关注这些感觉。
多久：初学者可以从1分钟开始。随着您继续练习，您将能够坐更长的时间。
咒语
传统上，使用咒语冥想的人会送给老师，并接受梵语中的个人口头禅。卡普兰说：“但是最新的想法是，通过使用通用的咒语，您将获得这种冥想风格的90％。”她建议尝试“ Hamsa”（发音为“ Hum-Sa”）或“ Soham”（“ Sohum”）。两者都意味着“我就是那”；音节可以互换而不改变含义。
Likhov建议您可以使用简单的短语，例如“谢谢”，“我很棒”或“生活很好”。
最大的好处：它使您更具创造力 - 而不仅仅是写作或绘画。卡普兰说：“这也使您擅长解决问题的问题，因此对商人有好处。”
你怎么做：轻轻地重复自己的口头禅。没有设定的节奏可以遵循，您无需屏住呼吸。做任何自然的事情。通过1-3分钟的正念冥想结束练习。卡普兰解释说：“在咒语冥想期间，您可能会变得有些梦幻，因此在重新进入一天之前，这将有助于您接地。”
多久：大多数教咒语冥想的学校建议冥想20分钟，每天两次。
充满活力
您可以通过多种方式进行冥想，包括练习某些武术和昆达利尼瑜伽，但最简单的方法可能是替代鼻孔呼吸。
最大的好处：顾名思义，您可以使用这种冥想风格自然地增强您的能量，而不是倒下红牛或浓缩咖啡。
你怎么做：舒适地坐着，将右手带到鼻子上。将拇指放在右鼻孔上，另一个将拇指放在另一个。用拇指和吸气，通过左鼻孔关闭右鼻孔。用无名指关闭左鼻孔，并冷静地屏住呼吸。然后释放拇指并呼出右鼻孔。停下来，然后通过右鼻孔呼吸并重复一遍，这次通过左鼻孔呼气。
您可以吸气，呼气并保持相同的时间长度（例如，四个计数）。为了获得更多的能量，吸入更长的时间；要感到更放松，请加长呼气。
多久：1-6分钟或大约1-10发子弹
目标导向
在这种冥想中，您设定了完成一些事情的意图。您的目标可能是任何目标，但是同情是一个普遍的，部分原因是沙龙·萨尔茨伯格（Sharon Salzberg）普及西方的“爱心”冥想。
最大的好处：研究表明练习的恋爱冥想会导致大脑区域的变化，从而帮助我们与他人同情。在现实生活中，这转化为使人更容易以同情心和反应性更低。
你怎么做：舒适地坐着，睁开眼睛或闭上眼睛。对自己重复以下短语：
我可以快乐。
我可以和平。
我今天可以轻松生活。
当感觉正确时，请想到一个容易爱和将这些短语引导到他们面前的人。继续扩展，并与熟人，一个难以爱甚至您的城市，州，国家和整个世界的人做同样的事情。
多久：瞄准15分钟
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