这个简单的14天步行计划将帮助你通过多步行来减肥。我们有一个初级和高级计划，所以选择一个适合您的需要。
要开始，你必须先计划你的成功。这意味着你需要随时做好准备。它有助于把你的步行鞋放在你的车里，在工作和家里-无论你在哪里可以抓住它们，系带和走路。你还需要知道你可以走到哪里，无论你是在工作，在家还是外出跑腿。
上班走路的策略
楼内的长走廊、停车场、楼梯和大入口是步行的最佳场所。一些公司提供便利，有健身室、跑步机桌和步行道。如果你的公司提供这些，你就觉得自己很幸运！别忘了，办公室里你只需要一双健身鞋——在办公桌的抽屉里放一双。一旦你换了鞋，你就可以进行一次轻松的散步了。许多日常任务都可以轻松完成，这样你就可以继续一天的工作，而无需淋浴或吹气。我喜欢那些“不会弄坏我头发”的散步！
跑腿时走路的策略
在完成任务之前，寻找走路的方法——无论是去杂货店购物，开车送孩子去练习，还是去干洗店。停车场非常适合步行1000步——步行约10分钟。不要直奔入口，而是先沿着停车场周边走。送孩子们去参加体育锻炼？这是在球场或公园周边散步的另一个绝佳地点。
在家散步的策略
如果你有有我的视频吗，你有一个让自己走得健康的最佳工具。如果你家里有跑步机，那就更好了！如果你没有这两个，你可以在后院散步，在家里走几步，甚至可以跟着你最喜欢的歌曲的节拍原地踏步。没有错误的方法让你的步骤。
以下是为期14天的逐步瘦身计划：
初学者计划
第1天：
早餐后步行5分钟。
午饭后步行5分钟。
第2天：
早餐后步行10分钟。
午饭后步行5分钟。
第3天：
早餐后步行15分钟。
午饭后步行5分钟。
第4天：
晚饭前随时步行20分钟。
第5天：
早餐后步行15分钟。
午饭后步行5分钟。
第6天：
早餐后步行20分钟。
午饭后步行5分钟。
第7天：
晚饭前随时步行25分钟。
第8天：
早餐后步行20分钟。
午饭后步行5分钟。
第9天：
晚饭前随时步行25分钟。
第10天：
早餐后步行25分钟。
午饭后步行5分钟。
注意：这里是挑战的要点，你可以通过提高身材来瘦身。
第11天：
晚饭前随时步行30分钟。
第12天：
晚饭前随时步行40分钟。
第13天：
晚饭前随时步行50分钟。
第14天：
晚饭前随时步行60分钟。
专业提示：长距离步行可分为两次20分钟步行或两次30分钟步行。这一切都能让你更强壮、更健康、更苗条！
高级计划
第1天：
早餐后步行20分钟。
午饭后步行10分钟。
第2天：
晚饭前随时步行30分钟。
第3天：
早餐后步行30分钟。
第4天：
早餐后步行20分钟。
午饭后步行20分钟。
第5天：
晚饭前随时步行40分钟。
第6天：
早餐后步行30分钟。
第7天：
晚餐前随时步行45分钟。
第8天：
早餐后步行20分钟。
午饭后步行20分钟。
第9天：
晚餐前随时步行45分钟。
第10天：
早餐后步行20分钟。
午饭后步行20分钟。
注意：这里是挑战的要点，你可以通过提高身材来瘦身。
第11天：
每天早起步行30分钟（早餐后试试）。
每天晚些时候步行30分钟（试着在晚饭前步行）。
第12天：
晚饭前随时步行60分钟。
第13天：
每天早起步行30分钟。
当天晚些时候步行30分钟。
第14天：
晚饭前随时步行60分钟。
祝贺你做到了。你完成了连续14天的健身步行。现在去买一双新的健身鞋庆祝一下，让你的积极生活继续下去。
感谢您过上步行生活——我们一起影响世界，让我们生活得更健康！
