健身爱好者和新手锻炼者都倾向于认为，如果一点点是好的，那么越多越好——尤其是在锻炼方面。你可能甚至考虑过每天加倍锻炼(如果你还没有这样做的话)。
但在你开始第二次锻炼之前，有几件事你应该记住。
考虑你的目标
首先，你需要考虑一天两天是否适合你的经验水平和健身目标。
例如，职业运动员通常依靠每天两次的锻炼来维持体能，同时培养其他技能，并为运动表现带来切身利益。然而，如果你刚开始锻炼或力量训练，每天做两次锻炼实际上会限制你的进步，特别是如果你不注意强度的话。
看,初学者训练通常需要更长的恢复时间,作为他们的肌肉不习惯于锻炼一个中级或高级的运动者的方式,如果你想继续看到从你的训练进度,你需要给身体足够的时间恢复之前再次打击这些肌肉。“如果你不断地破坏你的肌肉，你实际上没有给它们时间来修复和生长，”说Lauren Pak, nasm认证的私人教练和达到健身马萨诸塞州萨默维尔市．
注意你的感觉
现在，一旦你在大约两年的时间里坚持每周2-3天的训练，你可以开始考虑第二天的日常锻炼，因为此时，你的身体应该准备好处理更高的频率和/或强度。很有可能你也对你的身体对不同运动强度的反应有了更好的了解，所以你（希望）知道什么时候应该从每天两次的锻炼中退下来。
也就是说，锻炼是非常个性化的，有些人可能比其他人更容易适应。根据Pak的说法，重要的是你感觉自己从当前的训练中恢复得很好，并且你加入了第二次训练，因为它给你带来了能量。“如果这让你感觉很好，那就绝对去做，”她说。
混合你的训练
同样值得注意的是，每天进行两次锻炼并不意味着早上进行长时间或高强度的跑步，然后在晚上进行强度训练。你可能会选择早上一醒来就去进行一次轻松的跑步或快步走，因为这能给你带来能量。之后，你可以预定普拉提课程或游泳圈来帮助你在漫长的一天后放松。“每个人都应该每天以某种方式活跃起来，无论是爬楼梯、散步还是瑜伽，”Pak说，“但这并不意味着每天都要进行高强度的锻炼，或者一天两次。”
然而，如果你每天做两次锻炼，因为你感觉自己有Pak说，也许是时候退后一步，想想为什么。她补充道:“我不认为有多少人需要每天锻炼两次才能达到他们想要的效果。”
一个例外是，如果你试图在训练有氧耐力项目(如铁人三项)时保持肌肉力量。在这种情况下，高强度的一天两次可能是合适的。毕竟，为了实现多个健身目标，通常需要高强度的训练，很难在一次训练中完成，所以你可以选择在早上做有氧运动，在晚上做力量训练。
请注意，大多数人无法无限期地维持这种训练水平。一旦你的活动完成，回拨你的训练时间，给你的身体恢复的机会。
