你可能听说过应该在日常生活中添加益生菌。如果你想，“太好了，那么什么是益生菌?”继续阅读。
益生菌是什么?
简单地说，益生菌是帮助我们吸收营养并击退肠道中可能导致疾病的坏细菌的有益细菌。虽然众所周知，益生菌有助于消化，但它的益处远远超出了肠道。最近的研究表明，肠道健康可能影响免疫健康，在肥胖和慢性疾病预防中发挥作用，甚至影响情绪。
许多益处取决于细菌的类型。乳酸菌和双歧杆菌是研究最多的两种菌株。根据天然药物综合数据库(Natural Medicines Comprehensive Database)的数据，在其众多功效中，乳酸菌已被证明可以缓解腹泻，尤其是儿童，并可能为那些有季节性过敏反应的人提供花粉热缓解。双歧杆菌可能有助于许多疾病，包括肠易激综合症，甚至儿童呼吸道感染。
证据越来越多，但科学还很年轻。我们所知道的是，某些食物能滋养肠道，并对肠道细菌产生积极的影响。还有很多补充品可供选择，所以你可能会说益生菌有几种形式和“口味”。
为肠道健康而饮食
你吃的东西对肠道细菌有深远的影响。我们的目标是用好的细菌来排挤坏的细菌。有益细菌自然存在于各种食物中。虽然酸奶通常是最重要的，但开菲尔是另一种很容易找到的益生菌来源，是早餐奶昔或隔夜燕麦的完美搭配。发酵食品，如泡菜、酸菜、康普茶、味噌和豆豉，也是恰巧是素食的来源。除了经常吃这些食物，从水果和蔬菜中吃大量的纤维也很重要，以提供健康的细菌。
你到底需要多少益生菌还没有定论，而且在很多情况下，很难确切地说你能从食物中获得多少特定的益生菌。但如果你不经常吃发酵食品，可能是时候重新考虑一下了。可以把酸奶当零食来吃，可以考虑在上面加点泡菜，或者在晚餐的时候喝一杯味增汤。
补充
益生菌补充剂是另一种选择。补品对突然的腹部不适特别有帮助。
益生菌通道可能是压倒性的。从益生菌注射剂、益生菌胶囊、益生菌粉到含有数十亿活菌的长生不老药，有这么多选择，你会如何选择?在健康快乐的肠道的诱惑下，很容易陷入分析瘫痪。这里有一些建议可能会有帮助。
在考虑补充剂时:
坚持使用可靠的消息来源。虽然不是所有高质量的益生菌都有，但要从独立的检测实验室，比如美国Pharmacopeial公约或NSF这就给了你一张信任票，相信你一分钱一分货。
选择一种肠道涂层的补充剂，或者和食物一起服用。这样做有助于活菌在胃的酸性环境中存活下来，到达肠道，真正的工作开始了。
不要认为价格等于质量．补品的价格从昂贵到便宜，质量从高到低。
采用一个你可以维护的资源。非处方或超市的解决方案可能是一个很好的选择，但有些情况可能需要医用级益生菌。
根据你的具体需要选择一种益生菌。不同的菌株产生不同的结果。
- 便秘的问题吗?寻找双歧杆菌，因为它可以帮助增加你“去”的频率。
- 想要降低你的高胆固醇?特定的乳酸菌菌株可以降低9-14%的总胆固醇据研究．
- 旅行，想要逃离蒙特祖玛的复仇？考虑一下含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌或嗜热链球菌的补品，因为这些组合似乎可以减少你得旅行者腹泻的机会。
所以，你可以想象，没有一种药丸、粉末或饮料能治愈一切。和你的医疗服务提供者谈谈，做一些调查，看看哪一种最适合你。无论如何，保持一致。你的直觉总是在变化。经常添加益生菌，让你的肠道细菌保持快乐、健康和繁荣。
