在跑步中加入几分钟的高强度间歇训练（HIIT），你会快速消耗卡路里。但是，你不必为了呼吸困难而气喘吁吁，就可以享受HIIT燃烧脂肪的好处。
专家春分健身房开发了一个新的间歇训练系列，他们称之为平衡间歇训练体验（BITE）。传统的HIIT专注于短时间、高强度的速度爆发，然后是非常容易的恢复，而BITE使用的是不那么费力的冲刺速度，并伴随着不那么悠闲的恢复期。在跑步机上，这意味着保持速度、坡度、持续时间和恢复之间的平衡，从而减少冲击力，使臀部、膝盖和脚踝承受的压力比更大、更快的间歇时间要小。但你不会牺牲纯HIIT方法的高效脂肪融化优势，Equinox跑步教练、训练计划创造者大卫·西克（David Siik）说。
你可以在健身房最新的跑步机课程中尝试咬的配方，精密运转，现已在全国各地推出。或者，你也可以用这个由Siik和Equinox的高级编程经理Lashaun Dale开发的12分钟例程自己来体验一下这个课程。
60秒的间隔在增加速度和倾斜之间交替，其间有恢复期。热身然后以比你最激烈的冲刺速度慢1英里的速度开始。您将以最具挑战性的速度花费更少的时间，同时获得相同的好处。
