对许多人来说，炎热的天气导致了一个转变，从外面的人行道上的冲击，到里面的跑步机上的交流爆破跳跃。但是有时候，在户外排汗如果你安全的话，它会带来很多额外的好处。
“在炎热的天气环境中进行训练，有几个方面可能会使训练更具挑战性，同时对提高体能更为有益，”他证实亚历克斯·罗斯坦，纽约理工学院运动科学项目的认证私人教练和讲师。
热训练——或者在比平时更热的条件下锻炼——一开始可能会让人筋疲力尽，因为你的身体必须更加努力地工作，而且很快就会疲劳。但是，随着时间的推移，炎热天气的锻炼可以帮助改善你的心血管健康、健康和运动表现在炎热和寒冷的环境中.
准备好出汗了吗？请继续阅读，了解如何安全地开始热身训练，以及三种从运动生理学家和健身专家那里获得专业见解的热天锻炼方法。
如何安全开始热身训练
如果你是新手炎热天气下的训练，关键是慢慢提高热量和强度，让你的身体有时间“适应”（意思是身体适应新的环境），同时减少过度训练和中暑等风险，杰克·麦克纳马拉说，他是一名拥有列车健康.
不要在最热的时候直接进行高强度的训练，而是在稍凉的时候开始较短的、高强度的早晚训练，并确保你有足够的休息时间。然后，在高温下逐渐增加低强度训练，他说。到战胜酷暑，确保在训练前、训练中和训练后适当补充水分和燃料；穿着宽松、浅色的衣服和防晒霜；小心警告标志如肌肉痉挛、虚弱或头晕等脱水梅奥诊所.
麦克纳马拉说：“你的身体可能需要两周的时间才能完全适应高温，所以放慢脚步，明智地选择什么时候出去。”。
热天锻炼的3项额外好处
1.它们增加你的耐力
有趣的事实：当你出汗时，皮肤表面的汗水来自血浆，血浆是血液中帮助运输红细胞的液体物质，有助于防止过热。在高温环境中反复锻炼，会迫使你的身体适应，通过增加储存的液体来更有效地降温（科学用语：你）增加你的血浆量）解释道托德·白金汉，博士，运动生理学家，世界铁人三项冠军。结果，你的身体保留了向肌肉输送氧气所需的液体，艰苦的训练开始变得轻松起来。
如何获得好处：进行HIIT海滩训练
“无设备，高强度间歇训练在海滩上是一种快速、有效的方法，可以让你的心率加快、排汗量增加，但也可以让自己有充足的时间来恢复，”他说塔米·史密斯，一位佛罗里达州的私人教练。请记住，像这样的HIIT训练要在早上和晚上进行，以避免给自己施加太大的压力。
查看此详细信息30分钟沙滩训练从MyFITNESSPAL培训师Shana VistigGor，或考虑下面的一个，如果你喜欢设计自己的常规。
热身：
- 步行5-10分钟
- 10次下蹲
- 每侧10次反向弓箭步
- 20名跳高运动员
- 60秒跳板
训练：
- 30秒的高强度运动，如短跑、跳蹲或短蹲
- 休息60秒
- 重复10次
冷却时间：
- 5分钟步行或瑜伽
2.它们能增强你的心脏
赛尔吉奥·佩德蒙特（Sergio Pedemonte）是一名经过认证的私人教练，也是该公司的所有者，他说，在高温环境下训练不仅能改善身体的冷却系统你家的健康状况. 它还可以让你的心脏在每一次跳动中泵出更多的血液，并降低你的静息心率，这得益于增加的液体水平和更好的心血管健康。
如何获得好处：与朋友玩一个小游戏。
由于热训练挑战你的心脏，它对心血管运动有最有利的影响，如行走或跑步，而不是像举重这样的力量训练（最好在凉爽的环境中进行），佩德蒙特说。一个很好的开始是像足球、足球、极限飞盘或沙滩排球这样的团队运动。他说，它们既有趣又吸引人，但也可以让你有多个机会休息一下，随着你的体型越来越好，补充水分。
3.它们燃烧更多的卡路里
白金汉说，因为你的身体必须更加努力地工作来抵御酷热，炎热天气的锻炼也比凉爽天气的锻炼消耗更多的卡路里。然而，在炎热天气下，你也会更快地疲劳，因此你最终可能会选择较短的锻炼，从而燃烧热量较少的卡路里。记住这一点，最好选择一项你真正喜欢的活动（尽管有额外的挑战），这样你就可以在平时的锻炼时间坚持下去。
如何获得好处：骑上风景优美的自行车。
Rothstein说，一个优秀的初学者在炎热天气下的锻炼是骑自行车，因为这很有挑战性，可以让你心跳加速，但也可以让你控制强度水平。另外一个好处是，这也是一个很棒的假期锻炼，因为你可以计划一次骑车去观光，最后在海洋或游泳池里泡一泡凉快如果你通常在凉爽的天气下山，那么从一条平坦的路线开始，或者计划一条较短的路线，以便在炎热的天气骑车。
底线
安全完成后，热训练可以带来许多健康益处，包括更好的心脏健康、增强体质和增加热量燃烧。然而，了解自己的极限并倾听身体的声音以避免过热或受伤是很重要的。“耐心是一种美德，”麦克纳马拉说。“开始时要轻松，如果你的训练进行得很顺利，接下来的每一天天气炎热，你都可以试着做得更努力一点或更长一点。”最后，记住最好的锻炼是你可以坚持的。因此，如果你发现自己在凉爽的健身房里锻炼比户外锻炼更享受，那么在天气再次变凉之前在室内进行排汗训练没有什么错。
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