在训练了三场马拉松比赛和大约两次的半程马拉松比赛之后，我已经做了很多炎热的夏季跑步。在热量中跑步可以是完全安全的 - 当您精神准备时，它不会感到痛苦，或者有一个很酷的游泳池可以跳入！不过，重要的是要记住，仅仅因为你能够在外面跑，并不意味着您应该。这是温度蔓延时安全运行的方法。
1.服装你最喜欢的黑色t恤跳过,喜欢紧身裤or of light- colored tops and shorts made with light weight, sweat-wicking fabrics. That goes for your socks, too. Feet can be especially sweaty in hot temperatures, and the last thing you need is a blister. (Bonus points if your gear offers built-in sun protection—look for labels with “UPF” ratings.)
2.出发之前进行水合美国运动医学学院建议在跑步前4小时每10磅体重喝1盎司水。而且，如果您认为自己会出汗（请记住，那里很热！），您应该在跑步前2小时每10磅体重每10磅重的体重添加一次.6盎司。这意味着，如果您的体重150磅，则需要24盎司的Guzzle，然后再搭配运动鞋。在走出前门之前，请务必在浴室里停下来。
3.随身携带水Don’t count on the water fountains along your route to be operational! On short summer runs, I carry a hand-held water bottle and take a sip every few minutes. Longer runs require more liquid (even if you hydrated before leaving the house!), so consider investing in a hydration belt or backpack.
4. Replace your electrolytes当身体出汗时，水并不是您唯一失去的东西。电解质也可以渗出。在典型的锻炼中，跑步者每升汗水都会损失460至1840毫克的钠，710至2840毫克的氯化物，160至390毫克的钾，0至36毫克的镁和0至120mg的钙。如果您是一件特别“咸”的毛衣或容易在热量中抽筋的毛衣，则需要携带运动饮料或在水瓶中添加电解质片。否则，在运行后饮用电解质饮料应该可以解决问题。
5.留在阴影一棵树的覆盖物在夏天的炎热中产生了很大的影响。尝试通过在早晨或晚上跑步来避免阳光直射，并考虑在通常的邻里路线上进行木质小径或带有许多阴影的公园进行交易。
6.甚至更早起床Waking up to a blaring alarm clock stinks, but so does running in the heat of the day. If you hit the pavement before the sun comes up, you’ll be able to complete your run when it’s still cool. And, if you time is perfectly, you might be able to slip in a post-shower nap before heading to work.
7.削减距离You may have been planning a long run, but if half way through you find yourself feeling dehydrated or light headed, stop! You can always run more tomorrow, or finish your workout indoors.
8.知道什么时候进去每个人都以不同的方式容忍热量。对我来说，当恒温器命中90或以上时，我变得胡思乱想，几乎无法正常工作。如果您附近没有阴暗的路径，请考虑前往当地的健身中心，在跑步机上进行跑步。是的，它在那里很无聊，不，它感觉与人行道并不一样，但是在夏季那些狗的日子里，能够以凉爽的70度进入几英里的感觉很好。
您如何在户外夏季锻炼中保持凉爽？在评论中分享您的提示！
更新：2014年6月15日 - 本文的较早版本错误地指出，人体可能会在一升汗水中造成0至120克钙的损失。正确的量为每升0至120毫克的钙。对于任何混乱，我们深表歉意。
