在健身历史中，Microworkouts肯定有15分钟的名声。通常被归类为超级快速的5-10分钟的高强度锻炼会话，它们听起来像是一个有吸引力的选择，在一个完整的健身房会议上没有在卡片中。
他们当然有他们的好处，特别是在谈到心血管健康时。
“谈到健康的心中，那些五分钟的锻炼惯例可能是非常有利的，”诺姆·塔米尔（Noam Tamir）说，经过认证的力量和调理专家和创始人Ts健身在纽约市。“但他们需要成为真正征收你的心脏并获得血液抽水的运动。”
一学习发现，每周三次锻炼短暂的锻炼，帮助参与者降低血压并在10周内改善他们的VO2最大值。
MicroOwworkout背后的理论与高强度间隔训练背后的想法相同，这将资本化较短，高强度突发的事实（思考：30秒Sprint）是更加有效比更长，低强度的练习（思考：走30分钟）。
但是，在减肥时，MicroOWorkouts可以真正取代全长会议吗？
Tamir说，不是直接的。除非您在一天内完成5-6微瓦（展开），否则您不会刻录足够的卡路里以缩小英镑。即使是卡路里燃烧能力的尖峰，也被称为后续的磨损，遵循高强度锻炼，它也不会自行加起来 - 我们平均每月互惠互动。
但这并不意味着MicroWorkouts无法帮助你丢弃其他原因。早上几分钟的锻炼可以在更健康的一天和生活方式中设置音调。
“当人们投入努力时，即使它已经五分钟，它也会为当天的一个语气，”塔米尔说。“你搬走了，吃得更好，这些行为可以帮助你减肥。”
为了充分利用您的微型东西分钟，Tamir强调练习应该使用您的全身，并无需设备。思考：高膝盖，俯卧撑板条和山地登山者。
遵循下面的6分钟电路，在您没有时间进行连续健身房会议时锻炼汗水。
6分钟的身体重量锻炼
练习
高膝盖：通过抬起膝盖抬起臀部来运行到位。
熊爬行：从所有四肢开始，跪在地上，在你的臀部和手腕下面。在向前四个步骤和四个步骤后，将相反的肢体移动到爬行动作中。
交叉山登山者：在一个高的木板位置，将您的对侧膝盖朝着相对的弯头，并在交替侧快速重复。
螃蟹爬行：在坐姿，将手放在肩膀下，然后抬起几英寸的臀部。当你向前四个步骤向前移动时，请保持胸部四个步骤。
电路
- 高膝盖20秒，恢复10秒
- 熊爬行20秒，恢复10秒
- 重复3次
- 交叉登山者20秒，恢复10秒
- 螃蟹爬行20秒，恢复10秒
- 重复3次
