今年，最受欢迎的晚餐食谱包括花椰菜、轻质通心粉和奶酪、低碳水化合物填充狗万买球网址的辣椒等等——每份都含有高达48克蛋白质和低于465卡路里的热量。

从高蛋白到低碳水化合物，你会发现成百上千的健康食谱狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用中。

1.烤花椰菜奶酪通心粉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:464;脂肪:23 g;饱和脂肪:8 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:38毫克;钠:686毫克;碳水化合物:48 g;膳食纤维:7 g;糖:5克;蛋白质:19克

2.速溶锅罗蒂尼配鸡肉和青椒| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:407;脂肪:11.2克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:77毫克;钠:707毫克;碳水化合物:67克;膳食纤维:10 g;糖:4 g;蛋白质:48 g

3.奶油烤花椰菜汤| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:268;脂肪:10 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:0毫克;钠:838毫克;碳水化合物:32 g;膳食纤维:6克;糖:8 g;蛋白质:10克

4.速食烤宽面条配火鸡粉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:425;脂肪:8 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:35毫克;钠:528毫克;碳水化合物:45 g;膳食纤维:14 g;糖:6克;蛋白质:34克

5.速溶锅低碳水化合物千层面填充辣椒| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:447;脂肪:27 g;饱和脂肪:11 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:171毫克;钠:605毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:3 g;糖:11 g;蛋白质:41克

6.一盘蔬菜照烧鸡| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:350;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:83毫克;钠:366毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:4 g;糖:7 g;蛋白质:39克

7.马萨拉速溶锅鸡| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:317;脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:685毫克;碳水化合物:60克;膳食纤维:10 g;糖:6克;11 g蛋白质

8.意大利面条配烤西红柿和虾| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:419;脂肪:10 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:220毫克;钠:504毫克;碳水化合物:49克;膳食纤维:2 g;糖:7 g;38 g蛋白质

9.速溶锅，冬南瓜和白豆辣椒| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:265;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:0毫克;钠:332毫克;碳水化合物:42克;膳食纤维:9克;糖:4 g;蛋白质:14克

10.一锅鸡肉和烤蔬菜吃鸟食

营养(每份):热量:348;脂肪:18 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:11 g;胆固醇:80毫克;钠:680毫克;碳水化合物:30克;膳食纤维:8 g;糖:7 g;蛋白质:22克