我们中的许多人在生活中的某个时刻遭受了痛苦。虽然我们的目标是通过一个小时的物理疗法来修复它，但实际上是一天的其他23小时。
经过20年的近距离寻找最佳运动和疗法以减轻我自己的背痛，我意识到了这一认识。突然，我意识到我完全忽略了我一整天和典型的日常习惯如何影响我的背部的影响。我开始认识到，改变我的背部感觉的能力是每天对我的习惯的每天一分钟的意识 - 不一定是我每天可以做一次的魔术练习。
这四个工具将帮助您获得运动自由，并希望减轻您的痛苦。
1.注意你的姿势
查看您的立场和坐姿 - 您的姿势是什么样的？然后看看您是否可以改善站立和坐姿的任何方面。站立时，您的骨盆会向前漂移吗？将其带回高跟鞋。是你的头在肩膀前倾斜？轻轻将其带回一个对齐的位置。只是问自己：“我坐着还是站着？我能找到一个更加安装和毫不费力的位置吗？”将带来巨大的转变。
2.用整个肋骨呼吸
一旦您变得更加结合，请注意呼吸方式。首先，放松下巴，肩膀和躯干，让呼吸毫不费力。然后，当您呼吸时，专注于肋骨笼子的全部膨胀 - 侧面呼吸到肋骨，回到下面，让肩膀和脖子休息一下。当您呼气时，请在下一次呼吸之前完全呼气。
3.移动脊椎
运动将确保您获得血流，清除代谢废物并避免不必要的保护策略，这通常会产生自己的痛苦周期。您感觉到脊椎的越多，就可以在抬起，扭曲，切碎，打，奔跑，跳过或冲刺时能够协调肌肉的机会越大。
请注意，您是否害怕移动脊椎以及保持僵硬的策略。找到温和的动作 - 例如猫牛伸展或缓慢的卷曲，躺在侧面时伸出脊椎 - 并慢慢探索它们。只会进入轻微不适的区域，身体上的安全感留下来，并观察如何每次做更多的事情。在探索脊柱缓慢的屈曲和延伸，保持放松和和平时，请确保与呼吸保持联系。您可以每天进行几次或作为锻炼的热身。
4.少坐
如果您的工作或学习要求您长时间坐下来，请设置一个计时器，以提醒自己每60分钟左右起床一次。这将有助于附着在脊柱上的深肌肉保持柔软和移动。步行几分钟就足够了，但是如果您有时间休息（例如伸展小腿，腿筋，臀肌和胸部肌肉），那将是您休息的最佳补充。当您再次坐下时，请检查您是否以最轻松和支持的方式保持背部，并确保骨盆和脚提供良好的接地和稳定性。然后以您的全部精力返回您的工作任务。
