当天气太热而不能出去散步时，如何保持你的步伐

现在是北半球的夏季，这意味着我们有更多的时间呆在户外。但对许多人来说，尤其是那些对炎热或阳光过多敏感的人来说，夏天的天气可能会对他们的睡眠造成挑战日常步骤的目标．在这里，我们来看看不同的方法，你可以偷偷地加快步伐，避免中暑或晒伤。

随着越来越多的地方开始重新开放，看看你周围有哪些适合步行的室内区域。当然，健身房总有跑步机，但也可以在室内商场或室内跑道上散步。如果你的孩子有课外活动，比如跳舞或曲棍球，可以考虑在他们练习的时候在这些建筑里走走。你不需要一个正式的步道来增加步数。即使当你的孩子在跳芭蕾时，你第一次在礼堂里走动时感到不自在，但这可能是你唯一的机会，所以这是值得的。你甚至可以鼓励其他父母加入你的行列!

如果你把车停在离入口处尽可能远的地方，停车场是增加步数的好办法。爬楼梯与其等电梯，还不如一边仔细观察有没有车，一边考虑在阴凉的停车场走一两圈。

你肯定不想在户外晒太阳，所以最好选择早一点早上走和朋友或朋友晚上走和你的配偶或孩子。这可能与你的日常生活有些不同，可能需要一些时间来适应，但如果你能在稍微不那么炎热的条件下散步，欣赏到美丽的日出或日落，这是值得的。

许多气候太热而不能在白天外出行走的地方几乎总是阳光明媚，但有些地方下雨时可能更容易忍受。寻找有雨和云覆盖的日子，在那些日子里散步，而不是大部分晴天。每小时的天气预报可以帮助你避开倾盆大雨，而在小雨中外出甚至可以让你从炎热中解脱出来!一定要注意雷雨，如果看到闪电要立即躲避。

你可能不想在大热天走一个小时，但你能忍受五分钟吗?如果是这样的话，那就回到经常被引用的健身建议，把车停在离目的地更远的地方，在短途旅行中增加更多的步数。当短时间的冲刺，你可以避免中暑或生病的问题，但你仍然可以得到一些阳光和新鲜空气的时间，同时增加你的步数。

虽然步数是很好的，但这并不是你唯一可以做的活动。如果你错过了午餐时间的散步，可以考虑用午餐时间来代替练习瑜伽．一个骑自行车可能比走路凉快，因为你可以利用微风。显然,游泳无论你是在公共游泳池，还是在湖里或海里，都是一种很容易冷静下来的方法。流水是另一种保持步数的好方法!

如果你真的很想在室内散步，但又没有地方放跑步机，一个便宜的选择是小的步进可以藏在柜台或站立式办公桌下面。在必要的时候，你可以在工作或打电话聊天的时候使用它。(作者/跑步者喜欢在电话会议或电子邮件会议中使用步进器!)

记住:积少成多!开始把计算步数作为实现目标的一种方法:这里25步，那里50步。去办公室给你的咖啡杯加满水吗?考虑去下一层楼的咖啡机或者办公室另一边的咖啡机。在家也一样:拿东西的时候在客厅多走一圈，打电话的时候踱步。如果你的孩子也需要在炎热的天气里四处走动，那么在户外的时候，加入游戏时间。想要增加一点年轻的乐趣，走在洒水器和机架台阶，同时也保持凉爽。

要想变得更积极，试着设定一个简单的目标来增加(并记录)你每天的步数。去MyFitnessPal应用程序中的“计划”选择一个28天的步骤计划来学习提高运动量的技巧。