夏天意味着白天更长，意味着有更多的时间来吸收阳光并保持活跃。与此同时，更多的忙碌时间也会导致用餐时间间隔比平时更长。即使你把你的饮食计划在所有季节都保持不变，没有什么比吃完一顿饭，却在一两个小时后意识到你又饿了更糟糕的了。幸运的是，夏天带来了大量的满足感纤维这些食物富含蛋白质和水分，能让你饱腹。在这里，营养专家分享了他们最喜欢的温暖天气的食物，这些食物富含营养，肯定会让人满足。
“夏天很容易脱水，但西瓜是一种富含水分的水果，有助于满足你的日常用水的目标解释说:“Mary-Catherine LaBossiere他是一位注册营养师。虽然西瓜没有其他新鲜水果那么多的纤维，但它的水分和纤维的组合非常有饱腹感。除此之外，它还富含维生素a和C、番茄红素和瓜氨酸，所以在温暖的天气里，它更适合你。你也可以通过搭配其他食物来提高水果的饱腹度。比如，拉博西尔建议，你可以用香醋制作西瓜、罗勒和羊乳酪沙拉。“把像西瓜这样的水果和羊乳酪中的脂肪结合起来，可以帮助减缓吃完西瓜后血糖上升的速度。”这意味着你不会在吃完东西后渴望更多的食物。
鹰嘴豆，也被称为鹰嘴豆，富含膳食纤维和植物蛋白Mackenzie伯吉斯，注册营养师及配方开发者。“这种活力的组合减缓了消化，让我们有更长时间的饱腹感。”试着在夏季沙拉中加入鹰嘴豆，把它们混合自制的鹰嘴豆泥，或者涂上香料后放在空气炸锅里炸脆，就成了零食，会一直留在你身边。
因为这种水果很受欢迎，一年四季都可以吃到，但据介绍，牛油果的季节实际上从初夏开始问阿瑟罗他是一位注册营养师。“它们富含有益心脏的脂肪、必需维生素和矿物质，如维生素K、叶酸、维生素C、钾、维生素B5、维生素B6和维生素E，”阿森诺特说。“它们也富含纤维，3.5盎司一份就含有7克纤维。”脂肪和纤维的混合是一种可以让你产生饱腹感的组合。阿森诺最喜欢的使用鳄梨的方法包括将鳄梨与水果和蛋白质混合制成一种“绿色冰沙”，将鳄梨切片放在吐司上，上面放一个煎蛋和百吉饼香料。
奎奴亚藜是最富含蛋白质的植物蛋白来源之一，一杯奎奴亚藜含有约10克蛋白质和5-6克纤维艾比Vichill他是一位注册营养师。这种谷物的好处是无论热还是冷都能很好地工作，使它成为沙拉和温谷物碗的完美选择。“切碎任何你喜欢的蔬菜，如青椒、甘蓝、红洋葱和黄瓜，并将它们加入到新鲜烹饪和冷却的藜麦中，”维希尔建议。加入橄榄油和红酒醋，如果你喜欢乳制品的话，也可以加入羊乳酪屑。最后再吃一块新鲜的三文鱼片，以补充蛋白质和omega-3脂肪酸。”
LaBossiere说，夏天是番茄的季节，这些美味的蔬菜是我们饮食中番茄红素的主要来源。“番茄红素已被证明可以降低患心脏病和癌症的风险。”此外，西红柿是纤维的重要来源，通常与其他富含纤维的食物如绿色蔬菜和豆类一起食用。如果你在寻找番茄的灵感，a万博彩票下载苹果意大利番茄沙拉是一个可靠的食谱选择。LaBossiere建议，一定要在上面淋上橄榄油。“这种油可以帮助你吸收番茄中的脂溶性维生素。”
“浆果美味，低卡路里，富含抗氧化剂，有助于减少自由基对身体的损害，”阿森诺说。“树莓和黑莓的纤维含量和抗氧化剂含量特别高。”她补充说，大多数浆果也富含维生素C、锰、铜和叶酸。用浆果和坚果搭配原味酸奶，是一顿健康充实的夏日大餐。或者，试着把刚切好的浆果加入加罗勒的苏打水中，作为提神的夏季饮料，阿森诺特建议。
“菠萝凉、多汁、甜、多纤维，非常适合炎热的夏天吃，”她说Tejal帕沙克他是一位注册营养师。帕塔克指出，它还富含必要的营养物质和菠萝蛋白酶(一组蛋白质消化酶)，并含有大量的纤维、叶酸、维生素C和维生素a。“除了是我最喜欢的披萨配料之一，它还是制作冰沙、水果碗和沙拉的好原料。
严格来说，花椰菜一年四季都可以买到，但它是一种很棒的夏季蔬菜，因为它在温暖天气的食物中用途广泛。伯吉斯说:“如果你想要享受你最喜欢的放纵的菜肴，西兰花是你最好的朋友。”“你会发现它是米饭、捣碎的，被添加到千层面、披萨、意大利面和面包替代品中。”伯吉斯说，你能在这么多食谱中找到这种蔬菜是有原因的:它富含维生素C、铁和纤维等营养物质。狗万买球网址“纤维有助于促进消化健康，让你有更长时间的饱腹感。”
每天都要在迷你健身和营养目标上取得进步，比如多走几步或学习跟踪宏观目标。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。
