讨厌波比？这里有11种选择

近年来，很少有演习像这样分裂吐纳. 拥护者说这是完美的全身运动，而反对者说这是危险的。

正确完成后，便会出现波比可以这是一个很好的全身调节动作。毕竟，这种动态运动同时锻炼你的肩膀、三头肌、背部、核心和腿部，使它们成为快速有效的卡路里燃烧器。“你同时在身体中使用的肌肉越多，你的心脏就越需要工作来循环血液并使这些肌肉工作，”他解释道伊丽莎·纳尔逊， ACE认证的私人教练和骨科运动专家。

这就是说，burpees可能很难正确执行，尤其是在快速完成和大量重复的情况下。如果你把运动分解成不同的部分，你会注意到许多部分都需要一定程度的力量、灵活性和适应性。Burpees让你从站立姿势开始深蹲，然后是木板、俯卧撑，最后回到站立姿势，在那里你进行了一次良好的跳跃。

当人们试图在没有建立基础力量和机动性的情况下完成这些复杂的动作时，他们会对下背部、手腕和肩膀造成很大的压力。例如，许多人在从下蹲到平板支撑或平板支撑到俯卧撑的过程中，会倾向于将背部往地板的方向倾斜，或者当从平板跳到下蹲时，他们的背部会过度弯曲。许多问题都可以通过适当的准备来纠正:“确保你理解运动的每个部分是个好主意，”尼尔森说。

此外，低血压的人可能会因为快速从地板上站起来而感到头晕。尼尔森表示，这是因为你的身体试图将血液从上半身循环到下半身，这可能会在快速的运动变化中导致头晕。

幸运的是，你还可以做很多其他很好的调理运动来代替泡泡浴。如果你想努力达到完整的罩袍，你可以在增强力量或解决任何移动限制的同时对其进行修改。例如，如果您在执行时遇到问题完整的俯卧撑，只需省略它们，然后在训练中分别进行俯卧撑。如果很快从地板上起来会让你头晕，那就放慢脚步。

但如果你绝对讨厌立卧撑(或者你现在还不能做)，你仍然可以通过这11种锻炼方式中的一种来提高你的心率，让你的肌肉活跃起来。

站高。臀部向后推，膝盖弯曲，蹲下。一旦你的大腿与地面平行，通过你的脚向上爆炸，把你的手臂举过头顶。轻轻降落，重复。

进入一个高木板的位置。支撑腹部，单膝伸向胸部，确保抬起的脚保持弯曲。快速交替双膝，将抬起的脚放回地面。继续快速交替双膝。

站立时双脚分开，与臀部同宽。举两个哑铃或壶铃与肩同高，臀部向后推，膝盖弯曲，蹲下。一旦你的大腿与地面平行，推动你的脚跟重新站立，并使用你的下半身的力量来帮助你按下头顶上的哑铃或壶铃。然后，将重量控制在肩膀上，立即下蹲。

以弓箭步姿势开始，前大腿与地面平行。要开始这个动作，先从前腿跳起来，然后在半空中换腿。轻轻降落。

开始站立时双脚与肩同宽，膝盖略微分开，将壶铃放在离你约一英尺的地板上。用双手握住壶铃的把手，保持背部挺直，肩膀向下，将壶铃在两腿之间来回提起。一旦壶铃不能再往前走了，用力伸展臀部，推动壶铃向上。在整个运动过程中保持手臂伸直。当壶铃达到胸部高度时，将其拉回到两腿之间。始终保持挺胸。

站直。快速分开双脚，同时将双臂向两侧摆动，使其笔直地举过头顶。着陆后，立即跳起来，双脚并拢，双臂放在身体两侧。立即开始下一次重复。

这一举动是不言自明的。保持双脚轻盈，用手腕移动绳子，手臂紧贴身体。通过通过增加难度每次在脚下跳绳两次。

在你的两脚之间放一个健身球。弯下腰，双手抓住球，双腿和臀部的力量帮助你把球抬过头顶。然后，支撑你的核心，把球摔在你面前的地板上。重复。

站在原地时，单膝尽可能快地伸向胸部，不要驼背。将你的脚放回地板上，并立即将另一个膝盖抬向胸部。继续交替双膝，尽可能快。

站高。蹲下一半，爆炸性地跳到一边，目标是尽可能多地覆盖距离。在爆炸跳到另一边之前先轻轻着陆。

把它想象成一个夸张的跑步动作。慢跑开始练习，几步之后，用一只脚用力蹬开，使那条腿向前。同时，推动另一只手臂向前，帮助创造更多的力量。立即对另一条腿和另一只手臂重复。