大多数营养学家建议在30分钟内吃点东西运动后. 你的身体，在用完可用能量后，需要补充能量。特别是碳水化合物和蛋白质-补充能量，修复运动对肌肉造成的微损伤。
不过，我们都很忙。有时候，适应一项锻炼意味着把它压缩到一个30分钟的时间窗口，然后匆匆忙忙地开始下一项工作。如果你没有蛋白质棒或其他东西方便的零食包装实际上，摄入这些营养素可能不会发生。但是如果跳过一个锻炼后纳什成为一种习惯，你就有可能破坏你的健身目标。
“有些人会感到疲劳，有些人会因为低血糖而迷失方向。”詹妮弗贝克，M.D.，加州大学洛杉矶分校运动医学专家和儿科骨科医生，告诉赛尔夫。她还指出，忽视对恢复至关重要的训练后步骤，如适当的营养，可能会导致肥胖过度使用性损伤.“我们认为当人们在应该随时更换基本的建筑物块时，就会发生很多过度使用的伤害，”贝克说。如果你正在沉重，这尤其可能成为一个问题肌肉锻炼活动忽视你的身体需要什么来修复微小的撕裂和损伤。修复这些撕裂是你的身体如何构建肌肉的；如果不这样做，你的肌肉在下次锻炼时会面临进一步损伤的风险。
食物也含有电解质，我们的身体需要矿物质来保持肌肉和神经的正常运作。“如果你进行了一次非常出汗的锻炼，那么钙,盐而钾，所有标准食品消费的一部分，也非常重要，”贝克说。如果你有出汗的倾向，或者你在炎热的天气里锻炼，或者准备去参加一场运动长跑，你会在你的汗水中丢失一些这些东西。“如果您无法立即更换它们，则可能会破坏和损坏。”脱水低血糖(低血糖)这两种情况都会很快发生，让你感到迷失方向，甚至昏倒。在极少数情况下，电解质的缺乏会使保持心脏正常跳动的电脉冲消失，导致心律失常或不规则心跳。
如果你要记得有一件事，请制作它水. 贝克说：“锻炼后，水是最重要的组成部分。”。在这期间。最后，你真的不想跳过的一件事是补充水分，以补充因出汗而流失的水分。
偶尔跳过锻炼后一餐并不是一个巨大的交易，但它永远不会成为一种习惯。“你想把自己设置为好的模式，”贝克说，因为发展健康习惯是预防倦怠和伤害的最简单方法。运动应该很有趣给你带来积极的健康益处，而不是肌肉撕裂或应力性骨折。“水化和营养都是运动的重要组成部分健康的运动习惯.”
