锻炼前吃不吃东西是早晨去健身房的人经常遇到的一个问题。答案取决于你希望实现的目标。对一些人来说，运动前不吃零食可能会让你处于禁食状态。让我们来看看为什么快速锻炼可能适合或不适合你。
间歇性禁食的做法超出了空腹或饥饿时的锻炼。在没有处于禁食状态的情况下，有可能感到饥饿，并且在禁食状态下感觉没有饥饿，所以不要让胃口决定这种做法。真正处于禁食状态，身体应该不断过度（根本没有卡路里）至少8小时。许多间歇性禁食计划建议至少12个小时不断地被视为禁食。虽然运动员可以在晚上会议期间可以快速采取措施，但大多数情况下，禁食培训在早晨在一夜之间快速完成，然后在任何额外的卡路里摄入前。
很多人都认为在禁食状态下锻炼有助于减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球这一想法源于这样一个理论:如果没有燃料，身体就会从能量库中提取能量，并且更依赖于储存的脂肪。这是一个很有前途的理论，当运动在禁食状态，游离脂肪酸被更有效地利用作为燃料来源。在禁食状态下，脂肪作为燃料的利用率更高，这对减肥有积极的影响。
但是，有一个捕获。这种类型的训练可以导致肌肉质量分解，这意味着减肥不在益瘦组织的典型所需增加和脂肪组织中的降低。万博彩票下载安卓狗万体育买球一学习在看着以后通过其他研究支持的男性和女运动员时，在禁食与美联储状态下锻炼的那些人之间没有变化。
长期身体组成变化的另一个问题是，如果每天进行禁食锻炼，皮质醇(压力荷尔蒙会在一夜的禁食中升高)长期保持在高水平，这是众所周知的，会促进腹部脂肪的储存。此外，当燃料不足时，需要热量的身体会进入饥饿和低代谢状态以保存能量。研究人员发现当在锻炼前摄入碳水化合物时，身体会增加对刚刚消耗的碳水化合物和储存的碳水化合物的利用。禁食状态下的锻炼会让你感觉更难，即使不是这样，也会导致锻炼过程中的努力减少，整体卡路里消耗更少。从积极的方面来说，对于未经训练的运动员对于那些需要减掉更多体重、需要通过运动提高体重的人来说，快速锻炼可能更有利于减少脂肪。此外，如果在运动前限制热量摄入有助于减少每天摄入的热量，它可能会对减肥结果产生积极的影响。万博彩票下载安卓狗万体育买球
当谈到提高表现时，人们认为在低糖原状态下完成训练可以促进适应性，使身体表现得更好。在禁食状态下训练可以增加参与能量代谢和线粒体形成的酶的活性。这些适应性被认为可以提高表现。然而，当这些适应发生时，研究还没有证明这些适应性转化为性能的提高。
正如前面提到的，肌肉组织破裂的增加会导致性能下降，尤其是在力量和力量活动方面。如果在没有进食的状态下进行训练会让你感到疲惫，疲惫到无法有效地达到表现指标(速度、距离、时间、力量)，那么它可能会对你的长期表现产生影响。
一项针对骑自行车的人的研究无论是在低糖原状态还是正常糖原状态下，耐力表现相对相等(没有统计学差异)，然而，在整个耐力时间测试中，完成冲刺的努力在低糖原运动员中受到了损害。在快速状态训练中，强度可能会降低。这种做法的一个潜在的好处是习惯于训练在一个理想的状态,可以减少撞墙的感知影响或能够维持足够的努力在体育消费燃料困难是不可能的,如公开水域游泳技术山地自行车比赛。
这一类别的结构不太科学，更多的是关于做什么对你的身体和个人需求最有效。基本上，如果在晨练之前想到早吃东西让你想呕吐或者因为时间和准备因素让你感到压力，那么就直接跳过它。
对于那些患有敏感的胃，在空洞中锻炼也可以从胃部镦锻提供救济。如果培训课程的持续时间相对较短，并且您不可用于最佳性能，则您不太可能事先遭受食物。但是，如果你醒来饥饿，并且必须努力克服那种饥饿，它可能导致压力，以减肥损失。万博彩票下载安卓狗万体育买球全神贯注于饥饿，也可以让您更少专注于手头的培训，并将较少的努力投入会议。
底线
总之，禁食训练可以定期纳入训练计划，而不会产生剧烈的积极或消极的结果。当减肥是激狗万体育买球万博彩票下载安卓励因素时，把注意力集中在整体饮食上可能会有更好的效果;选择营养丰富、均衡的膳食，注意每天不要吃太多，比不吃健身前的膳食可能会产生更令人印象深刻的效果。如果锻炼时间比较早，没有时间吃东西和消化，试着用碳水化合物清洗来增加能量;抿一口富含碳水化合物的饮料，在嘴里漱一漱，然后吐出来。如果你的目标是表现，那就把快节奏的训练留到简单、短的阶段，在需要强度、专注力和耐力的阶段增加能量。
无论激励因素如何，禁食锻炼都应在会议结束后立即停用培训，注意，应在会议结束后立即营养营养，碳水化合物和蛋白质的恢复膳食，以帮助最大限度地减少精益组织损失和提供能量到需要的身体。禁食和喂养培训课程的混合可能更有效地改善重量和性能，而不是仅仅依赖于一个或其他方法。
最终，需要更多的研究，以便在禁食培训方案的长期结果，男性和女运动员之间的不同影响以及培训与未经训练的运动员之间的不同影响，以产生明确和有影响力的指导。如果您有兴趣使用禁食锻炼，请咨询体育营养师和运动教练，并在优化饮食和培训方法上与您合作。
