许多女性分享了关于突然的打喷嚏的喘息的故事，闻到了令人丰满的笑声，或者大盒子跳跃，将它们送到洗手间。专家说，只是因为意外排尿是一个常见的发生并不意味着它是正常的，所以请说。
骨盆解决方案公司总裁克里斯蒂娜·克里斯蒂（Christina Christie）说，虽然盆底肌肉无力可以折磨两性，但在女性中更为常见，影响三分之一。
后果包括尿失禁，盆腔疼痛和盆腔器官脱垂，导致器官像膀胱，阴道和直肠 - 通常由吊床状骨盆垫圈支撑 - 痛苦地垂直。Despite the prevalence of such problems, “most women do not seek treatment either because they are embarrassed or because they assume it’s normal—perhaps because everyone else they know has the same issue,” says Ann Wendel, PT, ATC, CMTPT, founder of Prana Physical Therapy.
骨盆 - 地板肌肉中的弱点或功能障碍（当收缩时，允许您停止胃部中间）通常与腹部肌肉不足相关，臀部，背部和隔膜，在一起组成核心。
虽然Kegel练习 - 弯曲和放松你用来停止排尿的肌肉 - 是一个传统推荐的治疗，Christie和Wendel都建议纳入其他练习，同时加强臀部和腹部肌肉。
髋关节旋转桥
- 躺在你的背上，坐在你的身上膝盖，并在膝盖外侧绕一个小阻力带。双脚放在地板上，膝盖弯曲，双脚笔直向前。
- 将臀部抬到桥梁位置，然后轻轻地将膝盖轻轻按压靠在球上并抵抗电阻带。
- 用你的脚趾向内重复移动，然后向外。
- 每次变化重复10次。
侧蛤壳
- 躺在你身边，臀部堆叠，膝盖弯曲。用手在你面前的地板上稳定自己。
- 抬起并收缩盆底肌肉，开始轻轻呼气。双脚并拢，尽可能舒适地张开双腿。如果你很难做到这一点而不让你的臀部向后翻滚，那么把自己靠在墙上。
- 膝盖张开暂停一两秒钟，然后回到起始位置，放松盆底收缩。
- 每侧重复10次。
用盆底整合蹲下
- 脚宽的臀部宽度分开，脚趾略微成角度，在侧面，肋骨上肋骨，骨盆楼层宽松。
- 蹲下时通过鼻子吸气，尽可能舒适，让盆底保持放松，腹部保持柔软。
- 当你恢复到站立，承包和“提升”骨盆楼时，通过嘴呼气。想想呼气，好像你呼吸着镜子。
- 重复10次。
凯格尔练习
- 通过尝试中途停止排尿来识别盆底肌肉。
- 一旦您确定了骨盆底肌肉，就会练习。用空膀胱，拧紧肌肉，保持收缩五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次，每天三次。
- 在整个收缩过程中舒适地呼吸呼吸，并注意不要弯曲腹肌，腿或屁股的肌肉。
