Wraps are a delicious way to hold a complete, balanced meal in the palm of your hand—literally! It’s a popular option, especially if you’re somebody who is always on the go. To help you enjoy wraps at any meal, here’s our collection of healthy recipes all under 450 calories.
1。Baked Falafel Lettuce Wraps|The Wheatless Kitchen
烤沙拉三明治是一种使您的瘦蛋白和纤维进入的脆皮方式。通过烘烤地面鹰嘴豆而不是深油，使沙拉三明治更健康。用浓郁的柠檬-Dill酸奶酱将其食用，并看着它们消失。食谱在3个沙拉三明治 + 1汤匙酸奶酱 + 3叶叶叶 + 1/2番茄 + 1/2鳄梨。
Nutrition (per serving):Calories: 285; Total Fat: 14g; Saturated Fat: 2g; Monounsaturated Fat: 8g; Cholesterol: 3mg; Sodium: 331mg; Carbohydrate: 34g; Dietary Fiber: 9g; Sugar: 7g; Protein: 9g
2。Greek Roasted Red Pepper Wraps|梅贝尔
如果您是希腊沙拉的粉丝，则可以随身携带这份希腊烤红辣椒包裹的食谱。将烤红辣椒，菠菜，黄瓜，山羊奶酪，羊乳酪和橄榄卷一起滚动。此版本的食谱需要全粒裹膜，或者在需要时使用无麸质替代品。添加鹰嘴豆泥的一面进行浸入。食谱使1份以1包食用。
Nutrition (per serving):Calories236;总脂肪：13克；饱和脂肪：6G;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：48mg;钠：769mg;碳水化合物：27克；饮食纤维：2G；糖：6g;蛋白质：9G
3。Turkey Taco Lettuce Wraps|Skinnytaste
Want to give your tacos a fresh and healthy twist? Try subbing in lettuce leaves instead of the traditional corn and flour tortillas. Make the taco filling from scratch using fresh ingredients. Recipe makes 4 servings at 2 lettuce wraps each.
Nutrition (per serving):卡路里：256;总脂肪：11克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：113mg;钠：714mg;碳水化合物：9g;饮食纤维：3G;糖：4G；蛋白质：30克
4。Grilled Zucchini Hummus Wrap|梅贝尔
这种包裹挤满了烤西葫芦，蔬菜，奶酪和鹰嘴豆泥。烤西葫芦放在一个大玉米饼上，上面放着羽衣甘蓝，红洋葱，西红柿，奶酪和一堆鹰嘴豆泥。食谱每份1份份2份。
Nutrition (per serving):卡路里：332;总脂肪：17克；饱和脂肪：6 g;单不饱和脂肪：7克；胆固醇：15毫克；钠：643毫克；总碳水化合物：34 g；饮食纤维：17克；糖：2 g;蛋白质：13 g
5.Waldorf Chicken Salad|爱与热情
使这款简单的鸡肉华尔道夫沙拉在旅途中享用。这种食谱将剩余的烤肉店混音配以普通的成分，例如普通的希腊酸奶，橙汁，蛋黄酱，苹果和洋葱。食谱每份1份可送4份。
Nutrition (per serving):卡路里：333;总脂肪：14克；饱和脂肪：6G;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：84mg;钠：976mg;碳水化合物：30克；饮食纤维：4G;糖：8克；蛋白质：25克
6.鸡蛋和鹰嘴豆泥早餐包裹|Eating Bird Food
这种快速健康的早餐食谱包括包裹在全谷物玉米饼中的鸡蛋和蔬菜争夺。鹰嘴豆泥，羊乳酪和晒干的西红柿使它成为地中海风格的早餐包装。食谱使1份以1包食用。
Nutrition (per serving):卡路里：300；总脂肪：13克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：193mg；钠：574mg;碳水化合物：27克；饮食纤维：6G;糖：5g;蛋白21g
7.希腊风格的鸡肉包裹|Cooking Light
Make a delicious, nutritious lunch in no time flat with Greek style chicken wraps. Combine grocery store rotisserie chicken, tomatoes, cucumbers, olives and hummus on a flour tortilla, and you have a balanced meal. Recipe makes 6 servings at 1 wrap each.
Nutrition (per serving):卡路里：243;总脂肪：9克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：2G;胆固醇：12mg;钠：509mg;碳水化合物：30克；饮食纤维：5G;糖：4G；蛋白质：10g
8.瑞士甜菜包裹|干净的饮食
瑞士甜菜富含微量营养素，是绿叶蔬菜的主力。将其用作低碳水化合物包裹，以卷起胡萝卜，甜菜和鳄梨等其他超级食品。最好的部分：每个素食友好的包裹都以杏仁石灰蘸酱调味。为了避免苦味，在使用AS包裹之前，将Chard叶子的Destem和Deptem蒸几分钟。食谱在4包 + 2汤匙酱汁中煮4份。
Nutrition (per serving):Calories: 364; Total Fat: 25g; Saturated Fat: 3g; Monounsaturated Fat: 16g; Cholesterol: 0mg; Sodium: 533mg; Total Carbohydrate: 34g; Dietary Fiber: 13g; Sugars: 16g; Protein: 9g
