户外就餐是获得健康益处的好方法花更多的时间在自然中．但这并不意味着你必须选择不健康的预包装食品。下次野餐或街区聚会时，试着带上这些营养、美味的食谱。狗万买球网址它们只需要30分钟或更少的时间，每份含有的热量少于280卡路里。

1.西兰花藜麦顿| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:195;脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:62毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:8 g;糖:1 g;蛋白质:9克

2.烤南瓜棒| SKINNYTASTE

营养(每份):热量:160;脂肪:3 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:3毫克;钠:334毫克;总碳水化合物:21 g;膳食纤维:4 g;糖:6克;蛋白质:15克

3.清洁客沙拉荣誉制度

营养(每)服务:热量:279;脂肪:1 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:213毫克;碳水化合物:45 g;膳食纤维:15克;糖:15克;蛋白质:13克

4.西瓜沙拉配羊乳酪和薄荷| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:132;脂肪:10 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:11毫克;钠:410毫克;碳水化合物:15克;膳食纤维:2 g;糖:14 g;3 g蛋白:

5.烤西葫芦玉米沙拉|离开厨房

营养(每份):热量:94;脂肪:4 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:6毫克;钠:74毫克;碳水化合物:13 g;膳食纤维:2 g;糖:3 g;3 g蛋白:

6.胡萝卜沙拉配生姜酸橙花生酱烤过的根

营养(每份):热量:143;脂肪:9克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:0毫克;钠:142毫克;碳水化合物:14 g;膳食纤维:1 g;糖2 g;蛋白质:4 g

7.烤甘蓝沙拉配柠檬酱|健康的专家

营养(每份):热量:248;脂肪:19 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:10 g;胆固醇:0毫克;钠:93毫克;碳水化合物:19 g;膳食纤维:4 g;糖:11 g;蛋白质:5克

8.油煎紫花椰菜| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:154;总脂肪:12 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:7毫克;钠:94毫克;碳水化合物:9克;膳食纤维:4 g;蛋白质:5克