如果您想要提高性能和体质，则需要在需要将身体推到边缘时。愿意努力工作并不容易。请继续阅读，确切学习如何将锻炼恢复到每次和每次的下一个级别。
1.正确地热身
从一个10小时的工作日到一个小时长的锻炼，并不容易，蹲下和僵硬。如果你想让你的身体和神经系统被击中重物和很多代表，请使用一个伟大的热身来达到您的全部潜力。在跑步机上跳过10分钟的慢跑。相反，执行一系列移动性和激活钻，模仿您所做的运动，以便您的主体锻炼，以迎接身体，提高您的体温射击你的肌肉和神经系统。
2. USE POWER NAPS
If you ask professional athletes what their pre-game ritual looks like, I’ll bet that all of them小睡一下。如果你有漫长的一天或感觉有点崩溃，请尝试获得20-30分钟的睡眠，感到重新通电和专注。咖啡可能会让你振作起来，但如果你喝太晚，它可以给你傻瓜并毁了你的睡眠。
Sometimes a 20-minute power nap a few hours before your workout is all it takes to help you rest your body and mind. Try not to sleep too long (more than an hour) because it could actually make you feel more后来累了甚至干扰你的睡眠。
3. WEAR THE RIGHT GEAR
如果您正在寻找锻炼性能的额外提升，那么您穿的是什么可以有所作为。例如，您的鞋类非常重要：在长期运行期间，而不是一双旧网球鞋，使用舒适，轻盈高品质的鞋子- 你会觉得你的脚上没有什么，你会得到你需要的所有脚踏。
Also, having the right最高额and底部可以帮助您在炎热的日子里感到凉爽（和不那么汗水），在寒冷的日子里温暖。（如果你打算在冬天跑外面，glovesare your best friends.)
Finally, after a hard workout, a trusty set of压缩衣服可以帮助加速血流和恢复更快的结果。
4. LISTEN TO THE RIGHT MUSIC
通常，正确的音乐让你心情，而错误的音乐让你想打电话给它。
For your next workout, arm yourself with the right tunes. Invest in good pair of headphones — something that won’t fall off when you’re running, jumping, or lifting weights — and build a playlist that helps you feel energized.
阅读更多>制作一个伟大的锻炼播放列表的简单规则
选择一些乐观，快速，匹配您的运动所需的能量。（例如，我的手机上有一个播放列表，称为“健身房”，但这不是我在睡觉前的东西。）
5. IMPROVE YOUR BASELINE CONDITIONING
Here’s a simple fact of training: The better your aerobic conditioning, the harder you can push yourself during exercise.
那是因为你的有氧系统是你身体的动力。即使你做硬冲刺并进入你的“厌氧区”，你的身体仍然需要返回你的有氧水区，以加油本身并恢复。
为了提高您的好氧调理，每周花20-40分钟2-3次进行稳态有氧运动。
6.练习良好的营养
如果你正在寻找更好的性能在gym — or better performance overall in life — good nutrition is vital. It gives you the fuel you’ll need to support your physical performance while speeding up your post-workout recovery.
首先，如果你经常训练，请确保你吃足够的碳水化合物。运动员需要比你想象的更多碳水化合物。那是因为碳水化合物是你身体的快速能量的伟大来源。切回你的碳水化合物，你会觉得你的油箱是空的。
其次，吃大量的蛋白质，脂肪和蔬菜，以支持肌肉生长和整体健康。事实上，只需通过清理您的饮食，您通常可以在一天中卷起您的能量，并在锻炼期间提升您的重点。
Third, avoid processed foods, sugary carbs and artificial fats. Too much negatively affects how you feel and perform.
7.采取合适的补充
虽然补充剂无法弥补饮食差，但使用它们可能会帮助您获得更好的运动表现所需的营养 - 只要注意装有咖啡因，糖和人造成分的营养成分。然而，在锻炼后，喝蛋白质摇动可以帮助跳跃修复，重建和增长过程，所以下次锻炼时，你会准备好。
