我们都有过这样的日子（好吧，几周），我们就是无法摆脱过去强调. 无论是工作、生活、爱情，还是这三者的结合，我们都有很多东西需要努力。不过，有时候我们处理热量的方式只会让事情变得更糟。
“我们的文化象征是希望在任何时候都能有充分的表现，有时是一天24小时。”凯利·布罗根医学博士。，曼哈顿的整体精神病学家和你自己的想法，告诉自己。这让我们都疲惫不堪，惊慌失措，在我们努力实现目标的过程中，我们有足够的空间进行自我破坏。
下次当你感觉到压力时，做一个快速的自我检查，看看你是否对这些习惯感到内疚，这些习惯最终会让你的压力水平飙升得更高。
1.把事情搞得不成比例
“但是如果[在这里插入假想的灾难]发生了怎么办？！”如果你有一个习惯，跳到最坏的情况，并对“如果”感到恐慌，那就是所谓的灾难。布罗根说，我们之所以这样做，是因为我们常常对宇宙没有一个基本的信任，即事情会朝着有利于我们的方向发展。这很公平，但这并不是我们开始为一些还没有发生、也可能不会发生的事情感到恐慌的理由。“我们觉得每个人都是为自己着想的，这是一种恐惧和焦虑的状态。”为了在假设开始之前阻止假设的泛滥，布罗根建议在对引起你担忧的事情做出反应之前，仅仅停顿三分钟。也许完全脱离这种情况去散散步。即使一开始让你惊慌失措，“事实是你在欺骗自己，让自己以为你有这么多时间可以四处走动，什么也不做。它开始向你的神经系统发送信号，让你以一种新的方式与紧迫感和压力联系起来”——也就是说，保持冷静，面对现实。
2.睡眠不足
放弃几个小时的睡眠来增加一天的工作量似乎是合理的。但是精疲力竭这可能会让你更难完成压力重重的日程安排。布罗根说：“睡眠中发生的许多事情对我们调节炎症反应的方式和我们的激素系统都至关重要。”。如果你错过了这个重置时间，它会影响你的压力荷尔蒙水平。因此，虽然熬夜完成一项有压力的任务似乎是个好主意，但实际上，这很可能会让你第二天感觉压力更大。布罗根解释说：“我们每天都有一个非常具体和个人的压力荷尔蒙波动模式。”。这种模式告诉我们的身体何时放松，何时警觉。“在长期的生理或心理压力下，你可能会扰乱这种模式，”这反过来会扰乱你的睡眠。再加上自我强迫的睡眠剥夺，你很可能会陷入一个恶性循环，让你精疲力竭。
3.依靠外卖
你的身体和大脑需要健康、营养的膳食才能高效运转。布罗根说：“吃方便的食物只会让生活变得更加复杂和困难。”。当你感到压力时，你可能会吃到的食物（快餐和安慰食品）通常不是最健康的。“血糖与皮质醇有着非常密切的关系，它有点像猛拉皮质醇，所以每次你吃糖和添加胰岛素时，它都是对身体的一种压力源。”随着时间的推移，不良的饮食还会导致肥胖、糖尿病和其他疾病，而不是完全需要担心的低压力问题。相反，你应该少吃加工糖，多吃瘦肉蛋白，水果和蔬菜，以及健康的脂肪，如鳄梨，坚果和种子。
4.痴迷于已经发生的事情
有些人倾向于沉思或者沉迷于思考已经发生的事情，为什么会出错，或者他们本可以改变什么。它本质上是强调过去，这不会改变历史。这只会让你无缘无故地紧张。为了训练你的大脑停止，布罗根建议冥想，让你从头脑中解脱出来，转而专注于身体和呼吸。布罗根说：“我对昆达里尼瑜伽充满激情，因为它让你有很多事情要做。即使你觉得它不起作用，它也能起作用。”。只要10分钟或更少就行了。以下是一些开始的方法.
5.摄入咖啡因
对于没完没了地累咖啡因是最终的支柱。如果你一天只需要喝几杯，为什么还要慢下来？回答：因为你永远不会面对真正的潜在问题。你越是用咖啡因来掩盖，你就越能得到足够的睡眠，或者退一步，给自己一天时间冷静下来。“不幸的是，另一只鞋几乎总是掉下来，”布罗根说。如果你的压力过大，放下咖啡因，在你崩溃之前给你的身体提供它所需要的。
6.立即做出反应，让eff崩溃
当事情不按你的方式发展，而你已经处于紧张状态时，你很容易发疯。除此之外，接下来的事情通常是灾难性的或反刍性的，或任何其他让你比以前压力大10倍的心理螺旋。运用布罗根的暂停、断开连接和冥想技巧之一将帮助你更好地处理这些情况。花几分钟的时间来认真地处理这种情况，而不是立即做出反应，这将有助于你保持冷静的头脑，而不是增加无法克服的压力。
-借艾米·马图拉纳
