这是不可避免的:每次减肥之旅都会遇到一些磕磕绊绊。通常，“颠簸”意味着体重秤上的数字停止了变化。
是的,这是令人沮丧的。人们很想寻找一个快速的解决方案，但不幸的是，没有。“减肥需要很长时间，”私人教练、健身中心的创始人霍莉·贾尼斯沃斯基说冬青J健身．尽管你可能不想听，但耐心和坚持往往是减肥的最佳方法。
也就是说，还有一些其他的调整，你可以使用来再次启动你的减肥进程。
记住:如果你仅仅通过体重秤上的数字来衡量减肥效果，你可能会让自己感到沮丧——尤其是如果你经常进行力量训练的话。如果体重秤上的数字没有变化，这可能只是意味着你增加了肌肉。所以，关注体重，但也要关注其他衡量进步的方法:“看看你的身体和情绪感觉如何，你的衣服是否合身，你的锻炼感觉如何，而不是盯着秤上的数字，”贾尼斯沃斯基说。
重新审视你的计划
如果你已经达到了一个平台期，那么你所使用的策略可能是不可持续的。你一直大幅减少卡路里？从零锻炼到每周锻炼六到七次?做太多大而剧烈的改变，或者选择你不喜欢的饮食和锻炼计划，都很容易导致精疲力竭，最终导致减肥停滞不前。Janiszewski说:“如果你感到筋疲力尽，那么它可能不适合你。”“在这种情况下，寻找其他选择，其他类型的锻炼或不同的教练或教练。”
Janiszewski说，一旦你制定了一个新计划，至少要坚持三个月，开始看到实际的变化。
跟踪你的食物
如果你还没有跟踪你的食物摄入量，或者你已经有一段时间没有记录你的食物了，试着写下你一周吃的所有东西。Janiszewski说:“很多时候，我们吃的东西比我们想象的要多得多。”用食物追踪作为一种检查自己的方法，确保你吃了足够多的食物来鼓励继续减肥。
关注力量和健康收益
不仅表现目标比审美目标更有价值，而且这些目标最终还会导致减肥。
如果尺度不再改变，考虑将你的注意力从审美转向基于性能的目标。
“我的建议是始终关注力量和健身目标，而不是体重，因为体重会上升，也会下降，”Maryam Zadeh说，他是这种训练的盒子在纽约。所以，与其“赢得”2磅的体重，不如专注于每周多做10个俯卧撑或多跑5英里。不仅表现目标比审美目标更有价值，而且这些目标最终还会导致减肥。
做一些小的变化
不要试图彻底改变你的整个生活(饮食、锻炼、睡眠等)，专注于每周多做一点，或者对你现有的习惯做一点小小的改进。Janiszewski说:“从小目标开始，逐步建立大目标是很重要的。”只要你比以前更积极，饮食更健康，你就会看到进步。较小的变化比剧烈的变化更容易进行和维持。
和朋友联系一下
如果你在坚持你的健康习惯上有任何困难，找一个朋友(或一群朋友)，他们可以帮助你保持负责任。理想情况下，你们会让彼此负责。这可能意味着定期通过短信查看对方是否完成了他们的目标，或者约了人一起锻炼。
不要低估让朋友参与减肥的力量;他们可以激励你坚持你可能不想坚持的健康习惯。Zadeh说:“我可能会不情愿地去上课，但一旦我去了，就会有我的三个朋友，我们都在一起，这就多了一点活力。”另外，你可能不想成为那个取消和朋友约会的人。
