无论您是跑步者，沃克还是骑自行车的人，徒步旅行都可以是一个伟大的把事情搞混的方法-保持你的训练方案不过时。它的冲击力也很低，有助于增强下半身的力量，有助于降低整体压力水平。
如果您首次考虑尝试一整天的徒步旅行，请使用这五个提示保持安全，舒适，并尽可能多得多。
1.了解你的徒步健身水平
无论你是初学者还是有经验的徒步旅行者，在你目前的健康水平和能力范围内选择一条小径是很重要的。如果你不确定自己能做什么，选择一个比步行或跑步距离短的远足，作为在平坦、铺好的路面上的锻炼。
要确定特定小径要何种难以让您完成，这里有一些其他因素需要考虑：
- 了解高度收益的脚数：这将让您知道踪迹是多么陡峭，这将为您了解您可以维护的节奏。对于适度的小径，每小时两英里通常是可行的，但您可能需要根据高程增益加入计划的时间表。
- 考虑条件：这将需要事先研究，以便你可以相应地计划。在一天中的某些时候，酷热、多雨、大风和气温下降都应该被考虑在内，因为这些情况会减慢你的步伐，使你的徒步旅行更加累人。
- 地形的难度：一条良好的痕迹与松散的岩石上的无标记的徒步旅行不一样。确保你意识到踪迹的地形，只接受你感到舒适的导航。
2.带上必需品万博博彩手机登录
在超级马拉松运动员之外，跑步和徒步旅行之间的巨大区别是你锻炼的时间长短。全天徒步旅行将采取大量规划，您需要使用右齿轮准备，尽可能安全且舒适。以下是您在背包中需要拥有的一些必需品：万博博彩手机登录
- 当地地图，远足地图和指南针进行导航。
- 防晒霜、帽子和太阳镜，用于防晒。
- 符合可能条件的衣服，包括易于分层的物品。
- 食物和水总是必不可少的，但确保你带来的更多比你想象的。徒步前超过4-5小时可能需要一百盎司的水或更多。
- 前照灯或其他光源，即使您不打算在天黑后外出。这将保护你，以防你陷入困境或迷路。
- 一个急救箱，里面有治疗脚伤的所有基本知识。在紧急情况下，一个口哨或其他设备可以帮助你定位也是一个好主意。
- 多工具或刀。
- 匹配或其他火灾启动工具。
- 手机还是手机卫星信使在紧急情况下到达某人。
3.制作行程
让别人知道你打算在哪里以及你将持续多久，总是为了安全目的而建议。准备旅行计划，详细说明您的徒步旅行的所有基础知识，并将其留给了它，如果您没有退货，可以防止您呼唤帮助的人可以阻止您被困。以下是您在旅行计划中包含的一些信息：
- 跟踪的名称和位置以及您的预期路线。
- 您预计徒步旅行需要多长时间，计划何时返回。
- 你随身携带的安全设备。
- 应该紧急到达谁。
当你在追踪时，也要确保你在所有的登记簿上登录和注销，以便其他人知道你在哪里，以防发生紧急情况。
4.使用合适的鞋和登山杆
喜欢跑步，你的远足鞋类让你在赛道上的舒适度大不相同。不合脚的登山靴会导致水泡或脚部受伤，在旅途中数小时后可能会出现问题。在你找到一双适合你的鞋子之后，在你出发去远足之前穿上几次也许是个好主意，把它们穿进去，确保它们足够舒适，可以穿一整天。
为了提高稳定性和减轻膝盖的压力，登山杆或登山杖也可以帮助你在艰难的地形中行走。当你徒步旅行时，它们也会减少疲劳，可以用来创造更宽的姿态，帮助你在穿越溪流或在松软的地面上徒步时保持平衡。
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5.调整自己的步调（并知道何时掉头）
如果你曾经经营过马拉松比赛，你会知道在比赛的上半场播放自己是多么重要。同样，在一天徒步旅行中，随着日子的磨损，自行促使自己适当地帮助。一开始就太努力了，可以让你半途而废，让它变得更加困难。相反，开始慢，自我速度，并确保您为您的徒步旅行的下半部分节水（特别是上坡）。
万一出了什么差错，不要害怕提前结束徒步旅行并掉头。缺水、受伤和日光减弱都是在到达目的地之前结束徒步旅行的正当理由。仅仅为了达到顶峰而将自己置于危险境地是不值得冒险的。如果事情不顺利，你可以在不同的一天完成你的徒步旅行。
