当涉及到日常活动时，有一些事情你可以去做逐步提高你的健康水平．最简单的改变之一就是爬楼梯。我们知道，这似乎是一项艰巨的任务，尤其是当你在高层建筑中工作或生活时。然而，你会在很短的时间内获得很大的好处。
“一般来说，楼梯对改善心脏健康、循环、身体活动和锻炼都很有帮助;你能做的每一次额外的锻炼——或大或小——都会让你更健康，”全国公认的健康和健身专家斯蒂芬妮·曼苏尔解释说Step It Up With Steph. “我鼓励我所有的私人减肥客户尽可能走楼梯，这样他们就可以锻炼肌肉，训练大脑，运动只是他们生活的一部分，而不是负担、家务或艰苦的锻炼。”
就像任何运动一样，爬楼梯绝对是一件循序渐进的事情。如果你通常乘电梯上25层，你不会想在一天内爬完所有的楼层。从几层开始，然后乘电梯走完剩下的路，每次逐渐增加一层，直到你能够经常爬完整个过程。
“在人们开始爬楼梯之前，他们应该意识到上楼梯才是有益的部分，但下楼梯对肌肉、关节和结缔组织来说真的很难，”他补充道PJ Glassey他是持证力量和健身专家，X Gym的CEO，著有破解你的卡路里密码“建造楼梯的最佳地点是在一栋你可以乘电梯下楼的大楼里，但如果这是不可能的，那就分阶段慢慢地建造，随着时间的推移而逐渐增加，这是最好的。”
如果你没有先前的伤病，尤其是膝盖，并且准备好定期爬楼梯，下面是一些你会享受到的好处:
这是一种有效的锻炼
通过爬楼梯，你可以把上下班的时间变成锻炼。此外，爬楼梯的额外努力可以取代在健身房进行更长时间的有氧运动。
“通过我的计算,从个人经验研究我读过,5分钟的休闲楼梯等于大约20分钟的有规律的有氧运动在健身房,”揭示了Glassey,”,5分钟的楼梯(如在楼梯比赛竞争,努力是100%),相当于一个小时的有规律的有氧运动。它的垂直部分使它独特，比大多数其他形式的有氧运动更有效，更省时。”
事实上，爬楼梯是一种非常有效的锻炼，只需要很少的时间，也不需要额外的设备麦克马斯特大学的研究人员发现每周爬30分钟楼梯，这种短时间的剧烈运动已经足够了。
它有助于心血管健康
我们通常认为有氧运动是一种需要在路上或健身房大量出汗的锻炼。然而，你不必流汗来增强你的心脏。
“为了过上更健康的生活，降低患心脏病和中风的风险，我们需要每天至少运动30分钟腰和膝盖之间的大肌肉，”解释道萨拉·m·斯佩克博士他是华盛顿西雅图的心脏病专家和内科医生。“这种运动——当有规律地加上健康的饮食——将会降低血压，控制体重，降低我们一天中的压力荷尔蒙水平，改善睡眠，改善血糖和胆固醇代谢，改善骨骼健康。”所以，不，你不需要流汗来帮助你的心脏，你只需要动起来。”
斯派克博士指出，文献表明，你可以每天做三次10分钟的运动，这和一次做30分钟的运动一样有益。她只是强调这项活动必须定期进行。
走楼梯到办公室或购物中心这样一个简单的动作可以帮助预防未来的心脏疾病。这是因为它帮助你将血压和胆固醇保持在健康水平，同时减少患糖尿病或不健康的体重增加的机会。
“大多数人不知道我们是否会得心脏病的80%是在我们的控制之下，”斯派克博士补充道。“只有20%是由于我们的基因或家族史。”
在你开始任何剧烈的有氧运动之前，你应该去看医生，但你不必直接去找心脏病专家。斯派克博士指出，如果你没有任何令人担忧的症状，你只需要一次年度体检，包括“了解你的数字：血压、血糖、胆固醇和甘油三酯、体重、体重指数（BMI）和腰围测量”
你也会收获精神上的好处
锻炼不仅能促进身体健康;它还能给你的心理健康带来好处。一些好处包括改善态度和减少压力。
“最大的好处将是他们的大脑和态度的改变，”Glassey说。“每当一个人决定开始一个新的健康习惯，特别是一些身体上的习惯，它最终被称为‘基石习惯’，这使得开始其他习惯更容易——有点像多米诺骨牌效应。”
除了这种大脑训练，还有一些科学上的好处。康考迪亚大学的研究人员发现一个人爬的楼梯越高——结合上了学的年数——他们的大脑衰老就越慢。
首席科学家杰森·斯特芬纳(Jason Steffener)在发表于《衰老神经生物学》(Neurobiology of Aging)杂志的新闻稿中说:“在办公环境和公共交通中心，已经有很多‘走楼梯’运动了。”“这项研究表明，这些活动也应该扩大到老年人，这样他们就可以努力保持大脑年轻。”
进步是容易的
当然，爬楼梯是你每天去办公室的一种方式，但如果你发现悠闲的步伐已经变成了微风，有一些方法你可以加快它(双关语)，使它成为一种更大的锻炼。最简单也是最明显的方法就是提高你的速度，比平时更快地爬楼梯。然而，一个不太明显的方法是一次走两级楼梯。这是一种更艰苦的锻炼，伪装成走更少的步数。
曼苏尔建议:“如果你想锻炼肌肉，一次爬两级楼梯。”“用你的右腿领先，用你的右腿向上走，然后让你的左脚碰到你的右脚。用右脚再迈一步，让左脚接住它。继续做10次。然后用你的左腿来引导，然后让你的右脚去接它。”
为什么会这样?曼苏尔说，这是因为你会疲劳你的右腿(包括你的股四头肌和臀大肌)，然后你的左腿也这样做。
阅读更多>是的，有一种正确的走路方式
你的腿会变得更强壮
说到你的腿，在漫长的爬楼梯过程中，你会锻炼到多个肌肉群。更好的是，你将在锻炼肌肉的同时平衡关节。
“从身体上来说，最大的好处是塑造、加强和健美你的股四头肌、臀部和小腿，”曼苏尔说，“并帮助稳定你的踝关节和膝关节。”
为了让你的腿正常工作，你必须了解正确的爬楼梯技术。就像走路和跑步一样，保持正确的姿势和脚的位置可以帮助你均衡地增强力量——避免过度补偿性伤害——并保持你的健康，更长久。
“把脚跟压下去;许多人会通过脚趾压迫，因此膝盖会越过脚踝，这对膝关节来说不是一个好位置，”曼苏尔强调。“通过集中精力压脚跟，你就不太可能在膝盖处过度弯曲。你也要锻炼腿的后部，这样这是一个平衡的锻炼，而不是只关注腿的前部或后部。”
