从表面上看，从拉丁美洲拿起减肥线索似乎不是最聪明的想法 - 该地区具有世界上最快的腰围，以及厄瓜多尔超重或肥胖成年人的患病率近几十年来大大增加了。但是那里有一个秘密，体重增加并不是一定程度的。
在繁华，快速发展（和体重的）城市之外，从亚马逊雨林到加拉帕戈斯群岛的偏远地区的厄瓜多尔人过着健康的生活 - 大多数美国人当然可以从中学会增加自己的体重努力，Juan Alejandro Neira-Mosquera博士是Latécnicaestatal de Quevedo的营养研究人员。
例如，Neira-Mosquera的研究发表在Nutrición医院，表明居住在该国亚马逊地区的厄瓜多尔人的心血管，脑血管和肝脏疾病的发生率明显降低，所有这些都与肥胖有关。在美国，心血管疾病是男性和女性的主要死亡原因，每四个美国死亡中的一名疾病预防与控制中心。
这是四个最好的减肥技巧 - 直接来自厄瓜多尔最远，最健康和最苗条的地区。
1.拨动您的早晨和下午的饭菜。
Neira-Mosquera说，与我们全部关注的大尺寸晚餐不同，厄瓜多尔最大的一餐是传统上是午餐。在卡路里方面，下午的小吃和早餐紧随其后，晚餐对每日热量摄入量的贡献相对较小。
这就是您的每日菜单的方式应该如果您想减肥。虽然早餐一次又一次地联系在一起，以减少全天的饥饿和渴望，但越来越多的证据表明，将您的一些食物从傍晚转移到当天早些时候也可能对您的健康和体重有益。
例如，西北大学的研究建议夜间进食会从人体的昼夜节律中扔掉体重增加（即使您不吃额外的卡路里），肥胖研究中心在一天的上半年吃大部分卡路里和更健康的体重之间，发现了一致的关联。
2.当地吃。
在当地来源的农民市场和餐馆中，不仅仅是绿色。Neira-Mosquera说，这是关于增加营养。他指出，亚马逊厄瓜多尔人以饮食习惯而闻名Chontaduro这是一种传统的当地水果，而加拉帕戈斯（Galápagos）的人们会食用大量的橙色和鱼类，后者构成了其蛋白质摄入量的很大一部分。
当地食物如何转化为更健康的腰围？根据一项研究哈佛大学。该研究还指出，在大型工厂农场中常见的机械收割技术可能会导致早期收获，不必要的处理和生产损害。但是，在这些厄瓜多尔地区，人们捕获或捡食物，然后立即食用，以确保饭菜尽可能新鲜。
吃当地的东西可能并不意味着吃包装，加工或精制食品。尽管这些厄瓜多尔人遵循全食饮食，但最近BMJ杂志研究发现，超流行食品（如冷冻的披萨和苏打）每天占美国人的58％的卡路里消耗。他们还负责我们添加的糖摄入量的90％。研究人员称，这些超经处理的食物和添加的糖有助于体重增加，以及2型糖尿病，心血管疾病和某些类型的癌症的发作。
通过简单地在农贸市场上跳过超市的包装食品，您可以自动减少对精制碳水化合物和反式脂肪的摄入量，并吃更多的营养食品。
3.使运动的一部分成为您的生活方式。
这是Neira-Mosquera的一个统计数据：“亚马逊地区的大多数人口都致力于实地调查。所有这些体力劳动都使男性每天吃超过4,000卡路里并保持健康的体重。”
我们不建议每天吃4,000卡路里，您也不必辞掉办公桌工作，也不必从事耕种来减肥，但是Neira-Mosquera提出了一个很好的观点。狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥不仅仅是您在体内的卡路里。这也是关于通过活动和锻炼燃烧多少卡路里的。显然，这些厄瓜多尔人在田野中工作很多。
那是因为，与其做一些锻炼，他们必须挤进生活中，而是锻炼是他们的生活。因此，与其仅考虑每周五天的结构化练习，不如考虑一下您可以使其他23.5小时更加活跃的方法。毕竟，发表在国际行为营养和体育锻炼杂志发现经常运动的女性每天坐着的时间与跳过健身房的女性一样。
4.吸收阳光（但要戴防晒霜）。
厄瓜多尔的意思是“赤道”，这是赤道通过的13个国家之一。这不仅意味着宜人的天气；这也意味着厄瓜多尔人不会像我们在北美那样处理与我们相同的维生素D缺乏症。
我们的身体使用UVB射线来生产我们血液中发现的大部分维生素D。在冬天，尤其是在北部地区，太阳的角度是如此间接，以至于UVB射线无法突破气氛，以使我们做足够的D。研究来自波士顿大学医学院。另外，一天中充满光的小时数非常有限。
缺乏维生素D-根据营养研究- 具有严重的健康后果。低水平增加了肥胖，2型糖尿病，前糖尿病和代谢综合征的风险。内分泌社会。
今年夏天，您可以通过在外面花费时间来轻松提高维生素D水平。不用担心防晒霜会阻止这些射线中最好的部分 -大多数研究表明虽然这对于保护皮肤至关重要，但建议的防晒霜实际上并不能阻止健康数量的维生素D进入血液。
您的医生还可以评估您的维生素D状态，以确定您的水平是否在哪里，或者您是否需要摄入强化食物（例如牛奶）或考虑服用补充剂。
