想象一下你完美的家庭用餐：微笑的孩子，桌上的各种健康食品和清洁板后面。从开始完成的一个简单，无声的过程。这似乎是这个理想的一餐是遥不可及的，但事实是一个家庭吃健康的完美方式。所有家庭都不同，我们健康的饮食风格可以 - 而且应该 - 反映出来。
当你平衡工作时，生命和孩子们，健康的饮食有时是你心中的最后一件事。幸运的是，有一些快速的技巧让它变得更容易作为一个家庭吃健康。记住：健康的饮食是关于各种食物，尤其是蔬菜，水果，全谷物，瘦蛋白和减脂乳制品。以下是让整个家庭吃更健康的方法（无力生活方式大修）：
- 确定坐下的饭菜优先考虑。坐在家里，在一周的大多数日子里吃饭。如果你不能做晚餐，请尝试早餐。至少有一个与您的家人一起坐下的餐点让您有机会绑定并教授您的孩子的健康选择。
- 只做一顿饭。你的晚餐应该是主要选择。鼓励你的孩子尝试新的不熟悉的食物 - 但不要强迫它。这样做只会产生一个力量斗争，你肯定会失败。研究表明，在多次曝光和乐趣，无应力的环境中，孩子们更有可能接受新食物。
- 在烹饪过程中聘请孩子。培养对健康饮食的爱永远不会太早。与孩子共享膳食准备过程帮助他们了解食物的方式。他们将更有可能接受新的食物（甚至蔬菜！）在投资过程中。此外，在厨房周围有一些额外的手，它永远不会伤害。
- 提前计划本周。每周选择一个拨款日，并坚持下去。你可以带孩子购物，然后让他们有助于准备和服务。把一半的仆人放在冰箱里，让你在一周后准备好的健康餐点。
- 逐渐吃。如果你想要你的家人吃得很好，你也必须吃（并享受）一系列健康的食物。如果他们看到父母和兄弟姐妹反复享受着他们，孩子们更有可能尝试新的或“凯迪”食物。作为最好的做法，在尝试自己的新食物时，避免表达不喜欢或不感兴趣，特别是在印象可爱的家庭成员面前。
- 通过Liz桑德斯，MPH，RDN
