弓箭步之所以成为健身者的主要运动方式，有一个原因：多任务动作是最好的下半身运动之一，因为它可以放松臀部，增强肌肉组织，增强核心力量。最重要的是，保持弓箭步旋转将给你更好的战利品，但前提是你做得正确。
想确保你得到你应得的屁股福利吗？纽约市Equinox的团体健身经理Danielle Hopkins在这里详细说明了这一点最常见的弓箭步错误以及如何纠正这些问题：
弓箭步错误#1:落得不够深 无论你是做前弓箭步还是后弓箭步，你都应该让你的后膝几乎接触地面。霍普金斯说：“弓箭步跳得越深，你会招募到越多的肌肉，这样你就可以最大限度地利用这个动作。”。“有时候，解决方法很简单，比如向前或向后迈出更大的一步，以实现全方位的运动。或者，有时候，臀部紧绷会阻止你深入弓箭步。”腿部摆动对于提高臀部的灵活性很有帮助。另一种放松臀部的方法是：进入一个高木板的姿势，交替将你的脚放在你的手之外，右手放在右脚上，然后左手放在左脚上；重复目的是让你的脚后跟接触地板。
错误#2:忘记使用核心力量“你可能不知道，箭步需要相当大的核心力量，”霍普金斯说。“我们经常看到人们在弓箭步前倾，然后上半身向前倾，因为他们忘记了保持核心力量。如果你在扑向镜子时看不到自己的脸，那你肯定有罪。”为了保持正确的姿势，当你做这个动作时，专注于打开你的胸部，把你的肩胛骨拉在一起，然后保持你的核心始终绷紧，从你的盆底向上和向内拉。当你在弓步最深处时，你的肩膀和臀部应该在同一条直线上。
弓箭步错误3：让膝盖向内落下在整个弓箭步中，你的膝盖应该与脚踝对齐。霍普金斯解释说：“当膝盖开始向内弯曲时，通常意味着你的臀中肌（臀部上部肌肉）很弱。”。“加强臀中肌的一个有趣的方法是在训练中加入一些带式动作——想想巨型橡皮筋。”她建议横向带式行走：将带式行走放在脚踝上方，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，然后横向走几步。
弓箭步错误4：陷入常规霍普金斯说：“有很多不同的弓箭步，你可以尝试-结合不同的变化，以提高机动性和针对不同的肌肉。”。“多向弓箭步模式将增加力量和灵活性，并允许你瞄准所有的四头肌、臀大肌和腘绳肌。”尝试三向弓箭步：进行前弓箭步、侧弓箭步，然后在一侧进行反向弓箭步，持续几轮。
-西莉亚·沙茨曼为菲比
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