如果您从未有过morning workout routine,它是much easier to write out an exercise plan for明天比实际系上你的运动鞋并在太阳升起之前开车去健身房。您是否想创建新的锻炼程序，，，，eat healthier， 或者减肥，“我明天开始”陷阱通常是实现目标的第一个也是最常见的障碍。
While procrastination can sometimes seem like a意志力问题， 研究显示避免负面的感觉和不适可能是您的无差异灾难的根源。“习惯的变化可能意味着（或不做）与您感到舒适的事情不同，并且未知领域可以使人们开始担心，” Liz Wyosnick，RD，平衡在华盛顿西雅图。
调整您对您避免的任何不良任务的想法和感觉help you stop procrastinating最后采取行动。本着这种精神，这里有几种简单的方法来退出说“也许明天”并今天做出积极的改变：
WRITE OUT YOUR “WHY”
第一步是拿出一支笔和纸来回答一些重要问题。您在拖延什么，为什么这是迈向大型梦想的重要一步？物理治疗师兼创始人曼迪·约翰逊（Mandy Johnson）说：“将其写出的绝对行为使您更有可能完成目标。”叛徒健康. To发现你的“为什么，，，，” think beyond the bikini body or six-pack abs. “动机Wyosnick指出，植根于表面或负面的东西更有可能引起您的内在叛逆者，因为它通常与限制和后果相连。” Wyosnick指出。
例如，如果您专注于为朋友的婚礼减掉10磅（和切掉所有糖to do so), you’ll likely have the cupcake today and save an overly-restrictive diet for tomorrow. Instead, start with positivity and deep-rooted, personal values, so you’ll be more likely to step up and make changes right away even when they’re uncomfortable (Think:becoming more active因此，您可以看着孩子有一天走下过道）。然后，贴上照片或创建语音录音以提醒您自己的积极成果健康的决定怀伊斯尼克表示，最终将导致。
从一小步开始
Big dreams mean big changes, and that’s another reason why tomorrow becomes such an attractive starting-point. “Most of the time this procrastination attitude happens if the intended changes are too extreme. If you are going from zero to sixty in yourhealthy habits，可以创造压力，，，，” says Wyosnick. The fix: “Commit to one tiny step at a time. Ideally, that initial tiny step is something near impossible to ‘fail’ at.”
例如，如果您想减肥，水合是关键to replenish your energy and avoid confusing thirst for hunger throughout the day. Place a full water bottle beside your coffeemaker. If it’s easily accessible and highly visible, you’re more likely to reach for it and eventuallycreate a positive habit，，，，says Wyosnick. Pick just one thing to do today, whether that’s choosing a1Manbetx orgoing for a walkafter work. This immediate action will give you a confidence-boost to continue making small, incremental changes for a healthier lifestyle.
放开完美或全神贯注的心态
“与健康习惯一致对持久变化至关重要，但起初，实现完美一致性的压力通常会导致无所作为或过早放弃。”为了避免这种情况，请记住您的工作mostof the time is most impactful, not what you do some of the time. “View每天有机会做出更多支持性决定，而不是支持较少的决定。如果您一天的大部分时间都支持您的目标，那就是整体上的成功。”怀伊斯尼克说。
当您有失误时，请理解他们是过程的一部分- 不是完全复发的提示。约翰逊建议，如果您知道对失败的恐惧会助长您的拖延，“写下一个失败，并将其用作明天变化如何导致成功的思考。”
BUILD YOUR SUPPORT SYSTEM
Wyosnick说：“在您的健康旅程中加入您的朋友和家人，以娱乐，协作方式。”与其将健身目标保持在自己身上，不如打电话给朋友，问她是否准备每周跑步或a锻炼部门S代替欢乐时光。约翰逊建议，要真正承担责任，请在锻炼后穿一件朋友的跑步鞋，因此下次必须出现。创建new family traditionslike backyard sports andhomemade mealsinstead of sedentary TV nights and delivery pizza.
如果您以前尝试过并且知道自己无法自己开始，请与私人教练或注册营养师联系以寻求额外的帮助和问责制。
