如果你曾经放弃过新年决心，你并不孤单。百分之八十这些决议在2月的第二个星期前就失败了。根据一些研究，决心不能坚持下去的原因是你在心理上还没有做好改变的准备。这项研究表明，改变有五个阶段——你的成功取决于你在光谱上的位置。
这五个阶段被称为健康行为改变的跨理论模型．变化阶段模型并不是要告诉你你不能完成这些目标，相反，它是一个现实检查:你是否真的准备好了吗?
如果你还没有准备好，了解自己所处的阶段会帮助你最终达到目标。
下面是它的工作原理:
1.思考之前
它的意思是:你在这里很好。
你会说:
- 我不想减肥。
- 我不锻炼，这一点不会改变。
2.沉思
它的意思是:你可能会改变，也可能不会。
你会说:
- 我知道我应该减肥，但我并没有采取任何行动。
- 我不运动，但也许我应该考虑多运动。
3.准备
它的意思是:你会改变的，只是还不是时候。
你会说:
- 我计划在一月一日节食。我下载了MyFitnessPal应用程序。
- 假期过后我要去健身房报名。我买了新运动鞋。
4.行动
它的意思是:你正在改变——你已经有了健康的新习惯。
你会说:
- 这几个星期我吃了更多的蔬菜，少吃垃圾食品。
- 我两个月前加入了一个跑步小组，每周和他们一起锻炼两次。
5.维护
它的意思是:你改变了——那些习惯是第二天性。
你会说:
- 我现在喜欢吃沙拉当午餐。
- 我很期待和朋友们一起跑步。
在你制定任何决心之前，问问你自己你的旅程在哪里。如果你抵制改变(例如，预先考虑)，那么你可能会让自己失败。要想成功，你必须从对自己诚实开始。否则，一切都不会改变，你可能会对未来成功的机会感到更糟。
要知道:时不时地回到以前的状态是很正常的，但是你坚持健康习惯的时间越长，你就越容易重新获得动力和动力。一次失误不是复发。你可以随时重新开始。
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同样重要的是要记住，仅仅因为你在健康和健康的一个领域有动力，并不意味着你就会被激励每一个区域。也许你总是得到至少7小时的睡眠却挣扎着找时间煮一些健康食物．或者你可能在每个工作日的早上都毫不费力地跑步，但似乎无法控制你的压力。这很正常——你在其他领域的动力来自于自我效能的良好记录，这有助于增强你的自信。如果你以前做过，你可以再做一次。记住，在生活的某些方面，我们都是初学者。
刚开始的时候，你可能会觉得这些健康的习惯弊大于利:你必须早起，跳过一些快乐的锻炼时间，找时间购物和做饭，等等。但是，随着这些新习惯变得越来越熟悉和习惯，平衡就会改变，你很快就会看到更健康的生活方式的利远大于弊。
现在你已经准备好知道你在哪里了——并准备在新的一年里粉碎你的目标!
