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8份250卡路里以下的迷你早餐

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8份250卡路里以下的迷你早餐

由于早上忙忙碌碌,不是每个人都有时间用健康的早餐开始新的一天。提前准备一些营养丰富、便于携带的早餐,让你的早晨生活变得轻松愉快。随身携带这些迷你早餐,或将其作为锻炼前点心打包。

1.浓咖啡隔夜燕麦配盐枣焦糖|适合美食家的发现

娶两个早餐经典:咖啡和燕麦粥。燕麦浸泡在煮好的咖啡中过夜,这是一份令人愉悦的大胆、含咖啡因的早餐。这些燕麦上面撒上了咸枣焦糖,具有颓废款待的所有味道和甜味。食谱分两份。

营养(每份):卡路里:241;总脂肪:5g;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:0mg;钠:63毫克;碳水化合物:41克;膳食纤维:5g;糖:13克;蛋白质:7克

2.柠檬椰子蛋白不烤咬|胡穆萨派

这些不烘烤的小吃充满了酸柠檬和甜椰子的味道,是提神提神的最佳选择。天然添加枣子甜味,富含纤维和蛋白质,在一周内快速制作一批充满活力的训练前或训练后零食。这个食谱每口12份。

营养(每份):卡路里:80;总脂肪:1g;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:0mg;钠:30mg;碳水化合物:17克;膳食纤维:4g;糖:12克;蛋白质:3g

3.希腊酸奶早餐树皮|我的挑食者

用你的酸奶冻糕换上这款清凉、奶油状的希腊酸奶早餐树皮。只要五种成分和三个简单的步骤,这种冷冻的,蛋白质包装的治疗是毫不费力的。配方为4份,每份1/4。

营养(每份含0%纯希腊酸奶):卡路里:142;总脂肪:3g;饱和脂肪:3g;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:5mg;钠:51毫克;碳水化合物:21g;膳食纤维:1g;糖:15克;蛋白质:12克

4.自焙燕麦葡萄干饼干球|餐桌上的家庭食物

有什么能比兼作早餐的饼干更好呢?这些天然甜味的小吃含有诸如枣、葡萄干、燕麦和肉桂等有益健康的成分,会让你重新思考你的零食时间安排。加入一把巧克力片或椰子片来增加味道。这个食谱每只球10份。

营养(每份):卡路里:83;总脂肪:0克;饱和脂肪:0克;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:0mg;钠:18mg;碳水化合物:19克;膳食纤维:2g;糖:11克;蛋白质:1g

5.蓝莓冷冻酸奶|健康的小吃和小吃

这种冷冻蓝莓酸奶只使用四种简单的成分,是一种清新可口的方式,可以在你的饮食中添加更多的水果。这款简单的冷冻酸奶是一款完美的即兴早餐或提神甜点。该配方每杯2份。

营养(每份):卡路里:147;总脂肪:0克;饱和脂肪:0克;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:2mg;钠:22mg;碳水化合物:34g;膳食纤维:3g;糖:26克;蛋白质:5克

6.干净地吃蓝莓松饼|IFOODREAL

想在咖啡馆吃糕点吗?自己制作一批烘焙食品来满足你的甜食需求。这些松饼富含蓝莓,健康且含糖量低。食谱是12份,每份1块松饼。

营养(每份):卡路里:159;总脂肪:6克;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:4g;胆固醇:31毫克;钠:136mg;碳水化合物:24克;膳食纤维:3g;糖:6克;蛋白质:4g

7.自制燕麦早餐吧|叉子和豆子

超丰盛的燕麦棒可以帮助你带走早餐。这些酒吧由健康的原料制成:成熟的香蕉、芝麻籽、红糖和核桃。烤一批,然后把这些条塞进你的钱包或健身包里,作为一种方便的零食。食谱是9条。

营养(每份不含巧克力毛毛):卡路里:155;总脂肪:5g;饱和脂肪:2g;单不饱和脂肪:6g;胆固醇:7mg;钠:112mg;碳水化合物:24克;膳食纤维:4g;糖:8克;蛋白质:5克

8.藜麦蛋粉|凯瑟琳·布迪格

你好,小金块的力量。充满了奎奴亚藜、奶酪、香料和坚果,这些充满活力的小吃充满了微风的味道。如果你在旅途中,这些蛋咬是获取蛋白质的好方法。这个食谱每口12份。

营养(每份):卡路里:119;总脂肪:6克;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:2g;胆固醇:50mg;钠:555mg;碳水化合物:12克;膳食纤维:1g;糖:1g;蛋白质:6g

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