如果你下背部拉伤不要退回到床上或椅子上，希望疼痛会消散。保持活跃应该会帮助你提高。最近的一次研究关于…的影响走发现了慢性腰痛经常走路是减少疼痛和残疾的有效方法。
“我喜欢告诉我的病人和客户这样一句话:‘运动就是润肤露’，”山姆·贝考特尼(Sam Becourtney)说，他是纽约市Bespoke therapy的认证力量和调理专家和理疗师。“人类的身体是用来移动的，而且进行有规律的运动，比如散步会帮助保持适当吗强度和流动性通过全身来治疗和预防腰痛。”
其他研究通过分析先前发表的23篇论文，我们发现步行还可以在长达一年的时间里有效地减少35%的腰痛。更重要的是，那些将步行与教育(学习正确的姿势和体能训练技术该研究的作者、澳大利亚悉尼麦考瑞大学物理疗法副教授马克·汉考克博士指出，在同一时间内，他们患背痛的风险降低了45%。
步行对腰痛有更多的好处:
它可以帮助你放松
“在腰痛的急性发作中，周围的肌肉经常在痉挛中收缩，这是一种保护机制，”Becourtney说。“坐着或放松会让这些肌肉一直处于痉挛状态。另一方面，步行会告诉你的身体，现在可以安全走动了，并向你的神经系统发出信号，放松紧张的区域，最终帮助缓解疼痛。”
它可以让你在心情不好的时候保持活力
几十年前，医生通常会为腰痛患者开卧床休息的处方;如今，这种想法已经过时了。经常散步可以帮助你更快地感觉好起来，因为你不会失去肌肉张力。基于对下腰痛的现代理解，建议通常包括保证少量疼痛是相对正常的，不应该被认为是损坏的迹象，”汉考克解释说。“即使你有些背痛，也要保持运动，这是你能做的最好的事情。”
它会释放让人感觉良好的荷尔蒙
当你长时间锻炼时，你的身体释放激素被称为脑内啡这可能会减少你对疼痛的感知改善你的心情．“散步可以通过释放内啡肽来帮助治疗腰痛，尤其是在急性发作期间，”Becourtney说。
它可以减少重复事件
维护一个定期例行散步对患有慢性腰痛的人有帮助。汉考克说:“之前对最近经历过腰痛的人进行的定性研究发现，人们经常避免活动，即使在腰痛已经缓解之后。”“腰痛发作后的活动减少和去适应可能是复发的原因，可以通过进行锻炼计划来解决。”
底线
散步应该有助于降低腰痛的风险，并改善一些症状。“除非走路会加重背痛，否则已经有背痛的人应该继续走，”Becourtney说。“我们的身体自然地渴望运动，走路对急性和慢性腰痛都有好处。”
